গরমে সুস্থ থাকতে কিছু জরুরি স্বাস্থ্য টিপস

আসসালামু আলাইকুম ভাই ও আপারা। আশা করি সবাই ভালো আছেন। আজকে একটু স্বাস্থ্য বিষয়ক কথা বলতে চাই কারণ এই সময়টায় আমাদের শরীরের যত্ন নেওয়া খুবই দরকার। বিশেষ করে যারা ঢাকা শহরে থাকেন তারা জানেন এখানকার আবহাওয়া কতটা কঠিন হতে পারে।

প্রথমত পানি পান করার বিষয়ে আমাদের সচেতন হতে হবে। দিনে অন্তত আট থেকে দশ গ্লাস পানি খাওয়া উচিত। আমি নিজে বনানীতে থাকি এবং প্রতিদিন সকালে বের হওয়ার আগে এক বোতল পানি সাথে রাখি। ডাবের পানি, লেবুর শরবত এগুলোও খুব উপকারী। বাইরে ফুচকা বা চটপটি খেলে পানির উৎস সম্পর্কে সতর্ক থাকবেন কারণ অনেক সময় এখান থেকে পেটের সমস্যা হয়।

দ্বিতীয়ত খাবারের বিষয়ে বলি। ভারী খাবার কম খেয়ে হালকা এবং পুষ্টিকর খাবার বেশি খাওয়া উচিত। শাকসবজি, ফলমূল, মাছ এগুলো বেশি করে খান। ইলিশ মাছ আমাদের দেশের অন্যতম পুষ্টিকর খাবার এবং এতে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড থাকে যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। তেলে ভাজা খাবার এবং অতিরিক্ত মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

তৃতীয়ত শারীরিক পরিশ্রম করা জরুরি। প্রতিদিন অন্তত ত্রিশ মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন। সকালে বা সন্ধ্যায় বনানী বা গুলশানের রাস্তায় অনেকেই হাঁটতে বের হন। আমি নিজে সপ্তাহে চার দিন সকালে হাঁটি এবং আলহামদুলিল্লাহ শরীর অনেক ভালো থাকে। যাদের সময় কম তারা অফিসে লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করতে পারেন।

সবশেষে মানসিক স্বাস্থ্যের কথা বলব। আজকাল আমরা সবাই ব্যস্ত জীবন যাপন করি এবং স্ট্রেস আমাদের নিত্যসঙ্গী। পর্যাপ্ত ঘুম নিন, পরিবারের সাথে সময় কাটান এবং মোবাইল বা সোশ্যাল মিডিয়া থেকে মাঝে মাঝে বিরতি নিন। ইনশাআল্লাহ এই টিপসগুলো মেনে চললে সবাই সুস্থ থাকতে পারবেন। কারো কোনো প্রশ্ন থাকলে জানাবেন 😊