বর্ষাকালে ব্যস্ত মায়েদের জন্য সহজ স্বাস্থ্য টিপস

মোহাম্মদপুরে বর্ষাকাল মানেই হালকা ঠান্ডা, ভেজা রাস্তা আর নানান রকম সর্দি–কাশির ঝামেলা। আমি নিজেও নতুন মা হিসেবে ১৬ জুলাই ২০২৫ পর্যন্ত গত কয়েক মাস বেশ ব্যস্ত সময়ই কাটাচ্ছি। ঘরে বাচ্চা, বাইরে আর্দ্র আবহাওয়া, আর নিজের শরীরের যত্ন—সব মিলিয়ে কখনো কখনো ক্লান্ত লাগতেই পারে। তাই আজ ভাবলাম, আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে কিছু সহজ স্বাস্থ্য টিপস শেয়ার করি, যেগুলো আলহামদুলিল্লাহ প্রতিদিনের জীবনে কাজে লাগে।

প্রথমেই পানি পানের কথাটা বলতেই হয়। বর্ষাকালে অনেকেই পানি কম খেয়ে ফেলি, কারণ গরম কম থাকে। কিন্তু শরীর ঠিক রাখতে দিনে অন্তত ৬–৭ গ্লাস পানি খুব জরুরি। আমি নিজের জন্য রান্নাঘরের কোণে একটা বড় বোতল রেখে দিই, যেন চোখে পড়লেই খেয়ে নিতে পারি। আপনি চাইলে লেবু-মিশ্রিত পানি বা ওআরএসও ব্যবহার করতে পারেন, এতে শরীর আরও চাঙ্গা থাকে।

আরেকটা জিনিস ইনশাআল্লাহ খুব কাজে দেবে—নিয়মিত হালকা ব্যায়াম। বাচ্চা সামলাতে গিয়ে জিমে যাওয়া অনেক সময়ই সম্ভব হয় না, সেটা আমি খুব ভালোভাবেই বুঝি। তাই আমি ঘরে থেকেই ১০–১৫ মিনিটের স্ট্রেচিং করি। ইউটিউবে “postpartum light workout” লিখে সার্চ দিলেই অনেক ভিডিও পাওয়া যায়। এতে মনের চাপও কমে, আর শরীরও ফিট থাকে।

খাবারের ব্যাপারে ছোট একটা টিপস শেয়ার করি। বর্ষায় ভাজাপোড়া খেতে অনেকেই ভালোবাসে, আমিও তার ব্যতিক্রম না। কিন্তু সকাল–বিকাল নিয়ম করে গরম ভাত–ডাল বা খিচুড়ি খেলে পেটের সমস্যা কম হয়। মাঝে মাঝে ঢাকা শহরের ফুচকা–চটপটি খেতে ইচ্ছা করলে অবশ্যই দেখেশুনে ঝামেলামুক্ত জায়গা বেছে নিন। আমি সাধারণত শিশুকে রেখে খুব স্পাইসি কিছু খাই না, এতে বুকের দুধেও প্রভাব পড়তে পারে।

সবশেষে, নিজের জন্য একটু সময় রাখুন। নতুন মা হিসেবে কখনো কখনো মানসিক চাপ খুব স্বাভাবিক ব্যাপার। আমি মাঝে মাঝে বারান্দায় চা খেতে খেতে একটু নীরব সময় কাটাই, এতে মন হালকা হয়। আর অবশ্যই পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়ার চেষ্টা করবেন—যদিও বাচ্চা ছোট থাকলে এটা চ্যালেঞ্জই বলা যায়। ধীরে ধীরে সব ঠিক হয়ে যাবে, ইনশাআল্লাহ। নিজের শরীরের প্রতি যত্নশীল থাকুন, কারণ আপনি সুস্থ থাকলে পরিবারের সবাই আরও ভালো থাকবে। 😊