ব্যস্ত জীবনে সহজ স্বাস্থ্য টিপস: মিরপুরের নতুন মায়েদের জন্য দরকারি কিছু অভ্যাস

নতুন মা হওয়া যেমন আনন্দের, তেমনি শরীর ও মনের উপর বাড়তি চাপও পড়ে। বিশেষ করে মিরপুরের মতো ব্যস্ত এলাকায় সকালে ঘুম ভাঙার পর থেকেই যেন সময়ের সাথে দৌড় শুরু হয়ে যায়। তাই আজ ৫ নভেম্বর ২০২৫ তারিখে বসে ভাবলাম, সাম্প্রতিক অভিজ্ঞতা আর ডাক্তারের পরামর্শ মিলিয়ে কিছু সহজ স্বাস্থ্য টিপস শেয়ার করি। আলহামদুলিল্লাহ, এগুলো আমি নিজেও নিয়মিত ফলো করার চেষ্টা করি, ইনশাআল্লাহ আপনাদেরও উপকার হবে।

প্রথমেই বলি ঘুমের কথা। নতুন বাচ্চা হলে টানা আট ঘণ্টা ঘুম পাওয়া সত্যিই কঠিন। তবে ছোট ছোট ন্যাপ নেওয়া অনেক সাহায্য করে। আমি নিজের বাচ্চার ঘুমের সাথে মিলিয়ে দিনে ২০ থেকে ৩০ মিনিটের দু-তিনটা ন্যাপ নেওয়ার চেষ্টা করতাম। এতে মাথা হালকা থাকত আর বিরক্তি কম হতো। আমাদের মিরপুরের আবহাওয়া আবার সাম্প্রতিক সময়ে বেশ গরম থাকে, তাই ঘুমানোর আগে ঘর একটু ঠান্ডা করে নিলে আরও ভালো ঘুম হয়।

খাবারের দিকেও নজর রাখা জরুরি। ব্যস্ততার মাঝে আমরা অনেকেই ঠিকমতো খাই না, কখনও শুধু চা আর বিস্কুটেই দিন কাটিয়ে দিই। কিন্তু শরীরকে ঠিক রাখতে হলে সুষম খাবার খুবই দরকার। আমি সাধারণত সকালের নাস্তায় ডিম আর হালকা খিচুড়ি রাখি, এতে শক্তি থাকে অনেকক্ষণ। দুপুরে মাছ বা মুরগির সাথে ভাত, আর বিকেলে ফলের সাথে হালকা চা। মশলা কমিয়ে রান্না করলে শরীর হালকা লাগে। আর প্রচুর পানি খেতে ভুলবেন না, বিশেষ করে এখনকার দিনে বাইরে বের হলে দ্রুত পানিশূন্যতা দেখা দেয়।

মানসিক স্বাস্থ্যের যত্নও সমান গুরুত্বপূর্ণ। নতুন মা হলে অনেক সময় একা একা লাগে বা অযথা দুশ্চিন্তা বাড়ে। আমি মাঝে মাঝে ছাদের ওপরে গিয়ে একটু হাঁটতাম, আর বাচ্চা ঘুমালে ইউটিউবে শান্ত সুরের নাশিদ শুনতাম, এতে মন ভালো হতো। চাইলে কাছের কোনো আপুর সাথে ফোনে একটু গল্পও করতে পারেন, এতে স্ট্রেস কমে। নিজের জন্য ছোট্ট কিছু সময় বের করুন, সেটা পাঁচ মিনিট হলেও।

সবশেষে, শরীরচর্চার কথা বলতেই হয়। ব্যস্ত মা হওয়ার কারণে জিমে যাওয়া সম্ভব না হলেও বাড়িতে হালকা স্ট্রেচিং বা ১০ মিনিটের ওয়াক খুব ফলদায়ক। আমি প্রতিদিন সন্ধ্যায় বারান্দায় ১০ মিনিট হাঁটি, এতে শরীরটা নরমাল থাকে। ইনশাআল্লাহ আপনি নিয়মিত করলে পরিশ্রম কম লাগবে, শক্তি বাড়বে আর মুড ভালো থাকবে।

আশা করি এই টিপসগুলো আপনাদের কাজে লাগবে। আল্লাহ আপনাদের পরিবারকে সুস্থ রাখুন। 🌿😊