গর্ভাবস্থার যত্নে কিছু দরকারি টিপস

গর্ভাবস্থা প্রতিটি নারীর জীবনের খুব সংবেদনশীল ও বরকতময় সময়। এই সময়টাতে মা এবং শিশুর সুস্থতার জন্য কিছু নিয়মিত যত্ন নেওয়া খুব জরুরি। রাজশাহী সিটিতে আমাদের আশেপাশে অনেক আপুদের দেখি যারা প্রথম গর্ভধারণে বেশ চিন্তিত থাকেন। তাই আজ ১৯ ডিসেম্বর ২০২৪-এর অভিজ্ঞতা আর চারপাশে দেখা কিছু বাস্তব উদাহরণ ধরে কিছু সহজ টিপস শেয়ার করছি। ইনশাআল্লাহ এগুলো কাজে লাগবে।

প্রথমেই খাদ্যাভ্যাস। গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন পরিমিত খাবার খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন ফল, শাকসবজি আর ডাল-ভাতের সঙ্গে প্রোটিনযুক্ত খাবার যেমন ডিম, মাছ বা মুরগি রাখা ভালো। রাজশাহীর অনেক আপুকে দেখি গর্ভাবস্থায় বেশি ঝাল বা ভাজা খাবার খেতে চাইলেও ডাক্তাররা এসব কমাতে বলেন, কারণ এতে গ্যাস্ট্রিক বা অস্বস্তি বাড়তে পারে। প্রচুর পানি পান করা জরুরি, আর বিকেলে অল্প পরিমাণে বাদাম বা ফল খাওয়া বেশ উপকারী। আলহামদুলিল্লাহ, নিয়ম মেনে চললে শরীরও হালকা থাকে।

দ্বিতীয়ত নিয়মিত চেকআপ। এখনকার দিনে শহরে ভালো গাইনী ডাক্তার পাওয়া সহজ, তাই প্রতিমাসে চেকআপ মিস করা ঠিক না। আমাদের পাশের বাসার এক আপা প্রথম দিকে চেকআপ বাদ দিতেন, পরে বুঝলেন রক্তচাপ একটু কম থাকায় মাথা ঘোরা করত। পরে নিয়মিত ফলোআপ শুরু করার পর সব ঠিক হয়ে গেল, মাশাআল্লাহ। তাই যেকোনো ছোট লক্ষণ যেমন ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, হাত-পা ফুলে যাওয়া, বা বাচ্চার নড়াচড়া কম অনুভব হলে দ্রুত ডাক্তারের সঙ্গে যোগাযোগ করা খুব জরুরি।

তৃতীয়ত বিশ্রাম। গর্ভাবস্থার শেষ তিন মাসে বেশি বিশ্রাম নেওয়া উত্তম। ইউনিভার্সিটির পড়াশোনা, বাসার কাজ বা বাইরে যাতায়াতের কারণে অনেক সময় চাপ বেড়ে যায়। আমি ব্যক্তিগতভাবে দেখেছি আমার এক কাজিনকে, যিনি রাজশাহীতে পড়াশোনা করতেন। তিনি একটু বেশি হাঁটাচলা করতেন বলে শেষ দিকে পেশিতে ব্যথা হতো। পরে ডাক্তার পরামর্শ দিয়েছিলেন দিনে অন্তত আধা ঘণ্টা দুবার করে পা তুলে বিশ্রাম করতে। এতে তার ব্যথা অনেক কমে যায়।

শেষে মানসিক স্বাস্থ্যের কথা বলতেই হয়। সুখী থাকলে মা ও শিশুর ওপর ইতিবাচক প্রভাব পড়ে। পরিবার, স্বামী বা কাছের মানুষের সমর্থন খুব দরকার। সময় পেলে হালকা মুভি দেখা, প্রিয় বই পড়া বা হালকা হাঁটা মুড ভালো রাখতে সাহায্য করে। আর নিয়মিত দোয়া করা, মনকে শান্ত রাখা এবং আল্লাহর উপর ভরসা রাখা এই সময়টাকে আরও সুন্দর করে তোলে। ইনশাআল্লাহ সঠিক যত্ন নিলে মা ও শিশু দুজনই সুস্থ থাকবে। 🌸