ওজন কমানোর কিছু সহজ টিপস যা আমার কাজে লেগেছে

আসসালামু আলাইকুম ভাই ও আপারা। আজকে একটু ওজন কমানো নিয়ে কথা বলতে চাই। আমি নিজে এনজিও তে কাজ করি, সারাদিন মাঠে থাকতে হয়, তারপরও কিছুদিন আগে দেখলাম ওজন বেড়ে গেছে অনেক। তখন থেকে কিছু নিয়ম মেনে চলছি, আলহামদুলিল্লাহ এখন অনেকটা ভালো অবস্থায় আছি। ভাবলাম আপনাদের সাথে শেয়ার করি, হয়তো কারো কাজে আসবে।

প্রথম কথা হলো খাবারের বিষয়ে সচেতন হতে হবে। আমরা চট্টগ্রামের মানুষ তো, মেজবান আর কাচ্চি বিরিয়ানি ছাড়া চলে না। কিন্তু এগুলো একটু কমাতে হবে ভাই। আমি এখন সকালে পরোটার বদলে রুটি খাই, সাথে একটা ডিম। দুপুরে ভাত খাই তবে পরিমাণে কম, সাথে শাকসবজি বেশি রাখি। রাতে হালকা কিছু খাওয়ার চেষ্টা করি। চা খাওয়া একদম বাদ দিতে পারিনি, তবে চিনি কমিয়ে দিয়েছি। ফুচকা চটপটি খাওয়ার অভ্যাস থাকলে সেটাও একটু নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।

দ্বিতীয় বিষয় হলো হাঁটাহাঁটি। আমি নাসিরাবাদ এলাকায় থাকি, সন্ধ্যায় একটু সময় পেলে হাঁটতে বের হই। প্রতিদিন অন্তত ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করি। প্রথম প্রথম অনেক কঠিন লাগতো, এখন অভ্যাস হয়ে গেছে। জিমে যাওয়ার সুযোগ না থাকলে শুধু হাঁটাই যথেষ্ট। সকালে ফজরের পর হাঁটতে পারলে সবচেয়ে ভালো।

আরেকটা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো পানি খাওয়া। আমরা অনেকেই সারাদিনে পর্যাপ্ত পানি খাই না। আমি এখন দিনে কমপক্ষে ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি খাওয়ার চেষ্টা করি। খাবার খাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি খেলে কম খাওয়া হয়। কোমল পানীয় বা soft drinks একদম বাদ দিয়েছি, এগুলোতে চিনি অনেক বেশি থাকে।

সবশেষে বলবো ধৈর্য ধরতে হবে। এক সপ্তাহে বা এক মাসে ফলাফল আশা করলে হতাশ হবেন। ইনশাআল্লাহ নিয়মিত চেষ্টা করলে ৩ থেকে ৪ মাসের মধ্যে পার্থক্য বুঝতে পারবেন। কেউ প্রশ্ন থাকলে কমেন্টে জানাবেন।