প্রবাসে মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার কিছু টিপস

আসসালামু আলাইকুম ভাই ও আপুরা। আজকে একটা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে কথা বলতে চাই যেটা আমরা প্রবাসীরা প্রায়ই এড়িয়ে যাই। সেটা হলো মানসিক স্বাস্থ্য। প্রবাসে থাকতে গিয়ে আমরা শারীরিক স্বাস্থ্যের দিকে যতটা নজর দিই, মনের স্বাস্থ্যের দিকে ততটা দিই না। অথচ পরিবার থেকে দূরে থাকা, একাকীত্ব, কাজের চাপ এগুলো আমাদের মানসিক অবস্থাকে অনেক প্রভাবিত করে।

প্রথম টিপস হলো নিয়মিত পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখুন। আলহামদুলিল্লাহ এখন তো ভিডিও কল করা অনেক সহজ হয়ে গেছে। প্রতিদিন অন্তত একবার বাসায় ফোন করুন, বাচ্চাদের সাথে কথা বলুন, মা বাবার খোঁজ নিন। এতে মনটা অনেক হালকা থাকে। আমি নিজে প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে বাসায় ভিডিও কল করি, এটা আমার রুটিনের অংশ হয়ে গেছে।

দ্বিতীয়ত, প্রবাসে বাংলাদেশি কমিউনিটির সাথে সম্পর্ক রাখুন। জুমার নামাজের পর একটু আড্ডা দিন, ঈদে একসাথে মিলিত হন, কখনো কখনো একসাথে রান্না করুন বা বাংলাদেশি রেস্টুরেন্টে যান। নিজের মানুষদের সাথে থাকলে মনে হয় দেশের কাছেই আছি। তবে সাবধান থাকবেন, নেগেটিভ মানুষদের থেকে দূরে থাকুন যারা শুধু অভিযোগ করে।

তৃতীয়ত, শরীরের যত্ন নিন কারণ শরীর আর মন একসাথে চলে। সপ্তাহে অন্তত তিনদিন হাঁটুন বা ব্যায়াম করুন। ঠিকমতো ঘুমান, কমপক্ষে সাত থেকে আট ঘণ্টা। জাংক ফুড কম খান, ঘরে রান্না করে খাওয়ার চেষ্টা করুন। আমি দেখেছি যখন আমি নিয়মিত হাঁটি, মুড অনেক ভালো থাকে।

সবশেষে বলব, যদি মনে হয় অনেক বেশি কষ্ট হচ্ছে বা depression এর লক্ষণ দেখা দিচ্ছে, তাহলে লজ্জা না পেয়ে professional help নিন। এটা দুর্বলতা না, বরং সাহসের পরিচয়। ইনশাআল্লাহ সবাই ভালো থাকবেন, মন খোলা রাখবেন। 😊