সুস্থ থাকতে ওজন নিয়ন্ত্রণের কিছু কার্যকর উপায়

আসসালামু আলাইকুম, সবাই কেমন আছেন? আজকে একটু স্বাস্থ্য বিষয়ক কথা বলতে চাই। বর্তমানে অতিরিক্ত ওজন একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে, বিশেষ করে প্রবাসে থাকা আমাদের অনেকের জন্য। দেশের বাইরে থাকতে গেলে খাবারের অভ্যাস বদলে যায়, নিয়মিত হাঁটাচলা কমে যায়। তাই সঠিক পদ্ধতিতে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি।

প্রথমত, প্রতিদিন কমপক্ষে ত্রিশ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন। বাইরের ফাস্ট ফুড যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন এবং ঘরে রান্না করা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। ভাত একটু কমিয়ে সবজি ও প্রোটিন বাড়ান। রাতে তাড়াতাড়ি খেয়ে নিন এবং ঘুমানোর অন্তত দুই ঘন্টা আগে খাওয়া শেষ করুন। পানি প্রচুর পরিমাণে পান করুন, দিনে অন্তত আট গ্লাস।

একজন চিকিৎসক হিসেবে বলতে পারি, হঠাৎ করে ক্র্যাশ ডায়েট করা একেবারেই উচিত নয়। ধীরে ধীরে জীবনযাত্রার পরিবর্তন আনাই সবচেয়ে ভালো উপায়। ইনশাআল্লাহ নিয়মিত চেষ্টা করলে ভালো ফল পাবেন। কারো কোনো প্রশ্ন থাকলে জানাবেন। 😊