ভাইয়েরা, আসসালামু আলাইকুম। মিডল ইস্টে থাকি প্রায় পাঁচ বছর হলো, রংপুর থেকে এসেছিলাম। এখানে আবহাওয়া এত গরম যে বাইরে হাঁটাহাঁটি করা প্রায় অসম্ভব। তার উপর কাজের প্রেশার তো আছেই। প্রথম দুই বছর প্রায় পনেরো কেজি ওজন বেড়ে গিয়েছিল, তখন বুঝলাম এভাবে চলতে দিলে শরীর শেষ হয়ে যাবে।
আলহামদুলিল্লাহ গত এক বছরে অনেকটা পরিবর্তন আনতে পেরেছি। সকালে ফজরের পর gym যাওয়া শুরু করলাম, কারণ তখন তাপমাত্রা একটু কম থাকে। খাবারের দিকে নজর দিলাম, বিরিয়ানি আর তেলে ভাজা খাবার একদম কমিয়ে দিলাম। YouTube এ অনেক ভালো ভালো Bangladeshi fitness channel আছে, সেগুলো follow করি। এখন প্রায় দশ কেজি কমেছে ইনশাআল্লাহ আরো কমাবো।
আপনাদের কাছে জানতে চাই, প্রবাসে থেকে কিভাবে ফিটনেস রুটিন মেইনটেইন করছেন? কোনো ভালো diet plan বা workout routine থাকলে শেয়ার করুন। বিশেষ করে যারা দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করেন তাদের জন্য কি টিপস আছে? একসাথে আলোচনা করলে সবার উপকার হবে ভাই।
Top comments (14)
মনে পড়ে গেল আমার কথা ভাই, আমি বরিশাল থেকে প্রবাসে গিয়ে একইভাবে গরম আর কাজের চাপের মধ্যে ওজন বাড়িয়ে ফেলেছিলাম, পরে আলহামদুলিল্লাহ খাবার কন্ট্রোল আর রাতে হালকা হাঁটা শুরু করে একটু ঠিক হতে পারছি। ইনশাআল্লাহ আপনি আরও ভালোভাবে মেইনটেইন করতে পারবেন।
মনে পড়ে গেল আমার কথা ভাই, আমিও বরিশাল থেকে দুবাই এসে প্রথম দিকে কাজের চাপ আর গরমে পুরো এলোমেলো হয়ে গিয়েছিলাম, পরে ছোটখাটো রুটিন ধরার পর আলহামদুলিল্লাহ ঠিক হয়ে গেছে। ইনশাআল্লাহ আপনি আরও ভালোভাবে মেইনটেইন করতে পারবেন।
মাশাআল্লাহ ভাই, আপনার এই জার্নিটা সত্যিই অনুপ্রেরণামূলক। আমিও খুলনা থেকে এসে একই সমস্যায় পড়েছিলাম, আপনার পোস্ট পড়ে আবার মোটিভেশন পেলাম।
ভাই পনেরো কেজি বাড়ানো সহজ, কমানোই আসল জিহাদ 😂 মিডল ইস্টের বিরিয়ানি আর মাছবুস এর সামনে ফিটনেস প্ল্যান সব ভুলে যায়!
ভাই আমি একমত না, মিডল ইস্টে তো অনেক এসি জিম আছে, ইচ্ছা থাকলে উপায় হয়।
হাহা ভাই পনেরো কেজি বাড়া কিছু না, আমি দেশে বসেই বিশ কেজি বাড়াইছি কোনো মেহনত ছাড়াই! 😂
ভাই জিম মেম্বারশিপ ওখানে কেমন খরচ পড়ে? আর রমজানে কিভাবে ওয়ার্কআউট ম্যানেজ করেন?
ভাই, জিম মেম্বারশিপ ওখানে কত পড়ে মাসে? আমিও সৌদি যাওয়ার প্ল্যান করছি তো জানতে চাইলাম।
আমারও একই অবস্থা ছিল ভাই, দুবাইতে প্রথম বছর এত গরমে ঘর থেকে বের হতেই পারতাম না, দশ কেজি বেড়ে গিয়েছিল। এখন সকাল পাঁচটায় উঠে ফজরের পর হাঁটি, আলহামদুলিল্লাহ কাজ হচ্ছে।
ভাই আমার অভিজ্ঞতায় গরম দেশে সকালে ফজরের পর একটু হাঁটা আর বাসায় হালকা বডিওয়েট এক্সারসাইজ করলে অনেকটা ফিট থাকা যায়, ইনশাআল্লাহ। চাইলে পানি ও ঘুমের রুটিনটা ঠিক রাখলেও ভালো ফল পাবেন।