মামা ভাইরা, সবাই কেমন আছেন? আমি ময়মনসিংহে একজন নতুন মা হিসেবে গত এক বছর ধরে নিজের স্বাস্থ্যকে ঠিকমতো সামলানো কতটা কঠিন হতে পারে তা ভালোভাবে বুঝেছি। আলহামদুলিল্লাহ সন্তান ভালো আছে, কিন্তু নিজের যত্ন নিতে ভুল করলে শরীর দ্রুতই ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তাই আজ ২৯ অক্টোবর ২০২৫ থেকে নিজের অভিজ্ঞতা মাথায় রেখে কিছু সহজ স্বাস্থ্য টিপস শেয়ার করছি, যা ব্যস্ত সময়েও মানা যায়।
প্রথমত, ঘুমের বিষয়টি খুব গুরুত্বপূর্ণ। নতুন মায়েদের জন্য টানা আট ঘণ্টা ঘুম প্রায় অসম্ভব, কিন্তু ছোট ছোট বিরতিতে ঘুম নিয়ে শক্তি ধরে রাখা যায়। আমি নিজে বাচ্চাকে ঘুম পাড়ানোর পর ১৫ বা ২০ মিনিট চোখ বন্ধ করে রাখলে শরীর অনেক হালকা লাগে। ইনশাআল্লাহ এটা আপনাদেরও কাজে লাগবে। অনেকেই বলে যে ঘুমের ঘাটতি পূরণ হয় না, কিন্তু ছোট ছোট বিশ্রামও ভালো ফল দেয়।
দ্বিতীয়ত, প্রতিদিন অন্তত সামান্য শারীরিক নড়াচড়া করতে হবে। জিমে যাওয়া সম্ভব না হলে বাসার কাজকর্মকে ব্যবহার করা যায়। আমি প্রতিদিন সকালে হালকা স্ট্রেচিং করি, তারপর বাচ্চাকে কোলে নিয়ে একটু হাঁটি। এতে শরীর সচল থাকে এবং মনও ভালো থাকে। মাঝে মাঝে YouTube এ নতুন মায়েদের জন্য ছোট ওয়ার্কআউট ভিডিও দেখি, এগুলো খুব সহজ আর সময়ও কম লাগে।
তৃতীয়ত, খাবারের দিকে খেয়াল রাখা খুব জরুরি। আমরা অনেক সময় ব্যস্ততায় চা আর বিস্কুট খেয়েই দিন পার করে দিই, যা শরীরের ক্ষতি করে। আমি এখন খিচুড়ি, ডাল, সবজি এবং ফল বেশি খাই। বিকেলে হালকা কলা বা আপেল খেয়ে শক্তি ধরে রাখি। চটপটি বা ফুচকা খেতে ইচ্ছে হলে মাঝে মাঝে খাই, তবে পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করি।
শেষে একটি কথা, মানসিক স্বাস্থ্য শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই জরুরি। বাচ্চার যত্ন নিতে নিতে নিজের জন্য কয়েক মিনিট সময় রাখা দরকার। আমি সন্ধ্যায় এক কাপ চা নিয়ে বারান্দায় বসে থাকি, এতে মাথা ঠাণ্ডা হয়। আপনারা যদি পরিবার বা স্বামীর সাথে কাজ ভাগ করে নেন, তাহলে চাপ কমে যাবে। আলহামদুলিল্লাহ পরিবার আমাকে অনেক সাহায্য করে।
আপনারা কি কি স্বাস্থ্য টিপস অনুসরণ করেন? মন্তব্যে জানালে ভাল লাগবে। 😊
Top comments (0)