সুস্থ থাকতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন, জেনে নিন কার্যকর কিছু টিপস

আসসালামু আলাইকুম ভাই ও আপারা। আজকে একটা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে চাই যেটা আমাদের অনেকেরই সমস্যা। ওজন বেড়ে যাওয়া এখন প্রায় সবার চিন্তার কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। বিশেষ করে আমরা যারা চট্টগ্রামে থাকি, কাজের চাপে ঠিকমতো খাওয়া-দাওয়া বা ব্যায়াম করার সময় পাই না। আলহামদুলিল্লাহ, আমি নিজে গত কয়েক মাসে কিছু নিয়ম মেনে চলে বেশ ফল পেয়েছি, তাই ভাবলাম আপনাদের সাথে শেয়ার করি।

প্রথম কথা হলো খাবারের দিকে নজর দেওয়া। আমাদের এখানে পরোটা, বিরিয়ানি, তেলে ভাজা খাবার খুব জনপ্রিয়। কিন্তু এগুলো বেশি খেলে ওজন বাড়বেই। আমি এখন সকালে পরোটার বদলে রুটি বা ওটস খাই। দুপুরে ভাতের পরিমাণ কমিয়ে সবজি আর মাছ বেশি রাখি। রাতে হালকা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করি। ফুচকা বা চটপটি খেতে ইচ্ছে করলে মাঝে মাঝে খাই, কিন্তু প্রতিদিন না। মিষ্টি চা একদম ছেড়ে দিয়েছি, এখন চিনি ছাড়া খাই।

দ্বিতীয়ত, শরীরচর্চা অনেক জরুরি। আগ্রাবাদে সকালে বা বিকালে হাঁটার জন্য বেশ ভালো জায়গা আছে। আমি প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করি। Gym যেতে না পারলেও বাসায় সাধারণ কিছু ব্যায়াম করা যায়। YouTube এ অনেক ভালো ভালো workout video পাওয়া যায়। শুরুতে কঠিন লাগলেও ধীরে ধীরে অভ্যাস হয়ে যায়।

তৃতীয়ত, পানি খাওয়া অনেক গুরুত্বপূর্ণ। দিনে অন্তত ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি খাওয়া উচিত। অনেক সময় আমরা ক্ষুধা মনে করি যেটা আসলে পানির তৃষ্ণা। পানি বেশি খেলে শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের হয়ে যায় এবং হজম ভালো হয়। আর রাতে ঘুম ঠিকমতো হওয়াটাও জরুরি, কম ঘুমালে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা থাকে।

সবশেষে বলব, ধৈর্য ধরতে হবে ভাই। এক সপ্তাহে ফল আশা করবেন না। ইনশাআল্লাহ নিয়মিত চেষ্টা করলে ২ থেকে ৩ মাসের মধ্যে পার্থক্য বুঝতে পারবেন। কেউ কোনো প্রশ্ন থাকলে কমেন্টে জানাবেন 😊