প্রসবের পর ফিটনেস ফিরে পেতে চাই, কোথা থেকে শুরু করবো?

আসসালামু আলাইকুম সবাইকে। আমি প্রবাসে থাকি, প্রায় ৬ মাস আগে আমার প্রথম সন্তানের জন্ম হয়েছে। আলহামদুলিল্লাহ বাচ্চা এবং আমি দুজনেই সুস্থ আছি। কিন্তু প্রেগন্যান্সির সময় প্রায় ১৮ কেজি ওজন বেড়ে গিয়েছিল, এখনো ১০ কেজির মতো বেশি আছে। এখন বাচ্চা একটু বড় হয়েছে, রুটিন মোটামুটি সেট হয়েছে, তাই ফিটনেসের দিকে নজর দিতে চাইছি। কিন্তু সত্যি বলতে কোথা থেকে শুরু করবো বুঝতে পারছি না।

আমার প্রধান সমস্যা হলো সময়ের অভাব। বাচ্চা দেখা, ঘরের কাজ, এর মধ্যে gym এ যাওয়া প্রায় অসম্ভব মনে হয়। তাছাড়া এখানে childcare এর ব্যবস্থা করাও অনেক খরচের ব্যাপার। আমি ভাবছিলাম বাসায় কিছু exercise করবো, কিন্তু YouTube এ এত video দেখে confused হয়ে যাচ্ছি। কোনটা postpartum এর জন্য safe, কোনটা না, বুঝতে পারছি না। C section হয়েছিল আমার, তাই পেটের exercise নিয়ে একটু ভয়ও আছে।

খাবারের বিষয়টাও আরেকটা চ্যালেঞ্জ। বাচ্চাকে breastfeed করাই, তাই ক্যালরি কমানো উচিত হবে কিনা জানি না। দেশে থাকলে মা বা শাশুড়ি থাকতেন, পুষ্টিকর খাবার রান্না করে দিতেন। এখানে একা সব সামলাতে গিয়ে অনেক সময় healthy রান্না করার energy থাকে না। রাতে বাচ্চা কান্না করলে ঘুম হয় না, সকালে উঠে workout করার কথা ভাবলেই ক্লান্ত লাগে।

আপনাদের মধ্যে যারা নতুন মা আছেন বা ছিলেন, তারা কিভাবে manage করেছেন জানতে চাই। বিশেষ করে প্রবাসে থেকে, পরিবার ছাড়া, কিভাবে fitness এ ফিরে এসেছেন? কোনো specific app বা online programme আছে যেটা postpartum friendly? আর diet এর ক্ষেত্রে কি কি পরিবর্তন আনা যায় যেটা breastfeeding এ সমস্যা করবে না? ইনশাআল্লাহ ধীরে ধীরে আগের মতো fit হতে চাই, কিন্তু realistic একটা plan দরকার। যেকোনো পরামর্শ বা অভিজ্ঞতা শেয়ার করলে অনেক উপকার হবে। ধন্যবাদ সবাইকে। 😊