সহজ ফিটনেস গাইড ইনশাআল্লাহ সুস্থ থাকতে

আজকাল আমাদের ব্যস্ত জীবনে ফিটনেস রুটিন বজায় রাখা কঠিন হয়ে যায়, বিশেষ করে সিলেটের মতো শহরে যেখানে কাজের চাপ আর চলাফেরার সময় দুটোই কমে আসে। তবে ছোট কিছু অভ্যাস বদলালেই আলহামদুলিল্লাহ শরীর সুস্থ রাখা সম্ভব। প্রতিদিন অন্তত ত্রিশ মিনিট হাঁটা, হালকা জগিং বা সাইক্লিং করলে হৃদযন্ত্র ভালো থাকে। চাইলে বাসার ভেতরও স্কোয়াট, পুশ আপ আর স্ট্রেচিং করা যায়। পানি খাওয়া বাড়ানো এবং চিনি কমানোও খুব কার্যকর।

অনেক ভাই চিকিৎসা পেশায় কাজ করেন, তাই দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে বা বসে থাকার কারণে কোমর ও ঘাড়ে ব্যথা দেখা দেয়। তাই প্রতিটা দুই ঘণ্টা পর পর হালকা নড়াচড়া করা উচিত। চা বিরতির সময় একটু হাঁটা, কিছুক্ষণ শ্বাস নিয়ন্ত্রণ ব্যায়াম এবং সহজ যোগভঙ্গি করলে উপকার মেলে ইনশাআল্লাহ। এছাড়া প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা ও মানসিক চাপ কমানোর জন্য সামান্য সময় ধ্যান বা দোয়া পাঠেও মন ভালো থাকে।

খাবারের দিকেও নজর দেয়া জরুরি। সিলেটের জনপ্রিয় খিচুড়ি বা ইলিশের মতো খাবার উপভোগ করলেও পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা দরকার। প্রতিদিন প্লেটে সবজি আর ফল রাখা শরীরকে পুষ্ট রাখে। চাইলে সপ্তাহে কয়েকদিন হালকা প্রোটিন যেমন ডিম, ডাল বা গ্রিলড চিকেন খাওয়া যেতে পারে। নিয়ম মেনে চললে ব্যস্ততার মাঝেও ফিট থাকা সম্ভব ইনশাআল্লাহ।