গরমের সময় স্বাস্থ্য রক্ষায় সহজ কিছু কার্যকর পরামর্শ

১৪ মে ২০২৫, বুধবার। দেশে এখন প্রচণ্ড গরম চলছে, বিশেষ করে রাজশাহী অঞ্চলে তাপমাত্রা প্রায়ই বেশি থাকে। এই সময়ে অনেকেই হিটস্ট্রোক, পানিশূন্যতা আর ক্লান্তিতে ভোগে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, গরমের মৌসুমে শরীরকে ঠিকমতো ঠান্ডা রাখা এবং পানি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। তাই এই মৌসুমে কয়েকটি সাধারণ অভ্যাস মেনে চললে অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায়।

সাম্প্রতিক সময়ে রাজশাহীর অনেক শিক্ষার্থী, বিশেষ করে এসএসসি ও এইচএসসি পরীক্ষার্থীরা গরমে পড়াশোনা এবং কোচিংয়ে যাতায়াত করতে গিয়ে বেশ সমস্যায় পড়ছেন। আমার এক পরিচিত ভাই, যিনি রাজশাহী কলেজে পড়েন, তিনি বলছিলেন যে দুপুরে রোদে বাইরে বের হলে মাথা ঘুরে যায়। পরে ডাক্তার তাকে নিয়মিত ওরস্যালাইন খেতে এবং ভারী খাবারের বদলে হালকা খাবার খেতে পরামর্শ দেন। আলহামদুলিল্লাহ, তিনি এখন অনেকটাই ভালো আছেন। গরমের সময় শরীরের লবণ এবং মিনারেলের ঘাটতি পূরণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

আরো একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো খাবার নির্বাচন। বাজারে এখন বিভিন্ন ধরনের ফল পাওয়া যায়, বিশেষ করে তরমুজ, বাঙ্গি আর শসা। এগুলো শরীরকে ঠান্ডা রাখে এবং পানির ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে। অনেকেই দুপুরে ভারী খাবার যেমন ভাত আর মাংস খেয়ে ঘুমিয়ে পড়েন, যা শরীরকে আরো ক্লান্ত করে। বরং এই সময় হালকা খাবার যেমন খিচুড়ি, সবজি বা ফল খাওয়া ভালো। রাজশাহীর লিচুও এখন বাজারে আসতে শুরু করেছে, এগুলোও শরীরের জন্য বেশ উপকারী।

সবশেষে, বাইরে বের হলে যতটা সম্ভব ছাতা বা হালকা রঙের ক্যাপ ব্যবহার করা উচিত। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সরাসরি রোদে অতিরিক্ত সময় কাটালে হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি থাকে। তাই দুপুর বেলায় প্রয়োজন ছাড়া বাইরে না যাওয়া ভালো। আর যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তারা সকালে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করলে ভালো ফল পাবেন। ইনশাআল্লাহ, এসব সহজ অভ্যাস মেনে চললে গরমের সময় সুস্থ থাকা সহজ হবে।

সবার জন্য দোয়া রইল, আল্লাহ আমাদের সবাইকে সুস্থ রাখুন। 🌿