নতুন ফিটনেস গাইডে সক্রিয় জীবনের গুরুত্ব নিয়ে বিশেষ প্রতিবেদন

ঢাকার গুলশান এলাকায় এখন নিয়মিত জিমে যাওয়া কিংবা পার্কে সকালবেলার হাঁটার প্রবণতা চোখে পড়ার মতো। ১৫ সেপ্টেম্বর ২০২৫ পর্যন্ত সাম্প্রতিক আলোচনায় স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ব্যস্ত শহুরে জীবনে সক্রিয় থাকা আগের যে কোন সময়ের চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে যাদের অফিসের কাজ ঘণ্টার পর ঘণ্টা চেয়ারে বসে করতে হয়, তাদের মধ্যে ওজন বৃদ্ধি ও ক্লান্তির সমস্যা অনেক বেড়ে গেছে। তাই একটি কার্যকর ফিটনেস গাইড নিয়ে সচেতনতা বাড়ানো এখন সময়ের দাবি।

নতুন ফিটনেস গাইডে বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করলে হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি অনেক কমে যায়। উদাহরণ হিসেবে অনেকেই বলছেন, গুলশান লেকের পাশে হালকা জগিং বা দ্রুত হাঁটা করলে শরীর তরতাজা থাকে। আমি নিজেও গত কয়েক মাস ধরে অফিসের কাজের চাপের মাঝেই সকালে ২০ মিনিট হাঁটছি। আলহামদুলিল্লাহ, তাতে ঘুমের মান ভালো হয়েছে এবং কাজে মনোযোগ বাড়েছে। ছোট ছোট পরিবর্তন, যেমন লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করা বা দিনে কয়েকবার স্ট্রেচিং করা, দীর্ঘমেয়াদে ভালো ফল দেয়।

খাদ্যাভ্যাস নিয়েও এই গাইডে বিশেষ জোর দেওয়া হয়েছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, যেহেতু এখন প্রচুর মানুষ ফাস্টফুডে অভ্যস্ত হয়ে পড়ছেন, তাই প্রতিদিন বাড়ির সহজ খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া জরুরি। যেমন ভাত, ডাল, সবজি, ইলিশ কিংবা মুরগির মাংস—এসব খাবার শক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে। গুলশানের অফিসপাড়ায় অনেকেই দুপুরে বাইরে খাওয়ার কারণে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাই পুষ্টিবিদেরা পরামর্শ দিচ্ছেন নিজের খাবারের পরিকল্পনা আগে থেকে ঠিক করে নেওয়ার জন্য। ইনশাআল্লাহ এতে শরীর সুস্থ থাকবে এবং অতিরিক্ত ওজনও কমবে।

এছাড়া মানসিক স্বাস্থ্যের দিকটিও এই গাইডে গুরুত্ব পাচ্ছে। নিয়মিত ব্যায়াম করলে স্ট্রেস কমে, মন ভালো থাকে এবং কর্মক্ষমতা বাড়ে। অনেকেই জানিয়েছেন যে দিনে মাত্র কয়েক মিনিট মেডিটেশন করলে মনোযোগ ধরে রাখা সহজ হয়। আমি নিজেও রাতে ঘুমানোর আগে কয়েক মিনিট শান্তভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করি, মাশাআল্লাহ এতে ঘুম দ্রুত আসে এবং মনও হালকা থাকে।

সবশেষে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নিজের শরীরের সংকেতগুলো বোঝা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। কোন ব্যথা বা অস্বস্তি টের পেলে দ্রুত বিশ্রাম নেওয়া বা প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। সুস্থ থাকতে কারও ফিটনেস যাত্রা অন্যের মতো হতে হবে এমন নয়। নিজের সক্ষমতা অনুযায়ী শুরু করাই মূল কথা। নিয়মিত অভ্যাস গড়ে তুলতে পারলে সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা কঠিন কিছু নয়। 😊