স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্ল্যান তৈরি করার সহজ টিপস

একটা ভালো ডায়েট প্ল্যান রাখতে চাইলে প্রথমেই আপনার দৈনিক অভ্যাসগুলো একটু ঠিকমতো গুছিয়ে নিতে হবে। প্রতিদিনের খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন, প্রোটিন আর ফাইবার রাখলে শরীরের শক্তি ঠিক থাকে ইনশাআল্লাহ। আমাদের দেশে ইলিশ, ডিম, ডাল, সবজি আর ব্রাউন রাইস সহজেই পাওয়া যায়, তাই এগুলো দিয়ে balanced খাবার বানানো অনেক সুবিধাজনক। পানি যথেষ্ট পরিমাণে পান করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যারা ঢাকায় ব্যস্ত জীবনে সারাদিন বাইরে থাকেন।

ডায়েট প্ল্যান মানেই কিন্তু ক্ষুধার্ত থাকা না, মুখের স্বাদ ঠিক রেখে পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করাটাই আসল কৌশল। ফুচকা বা চটপটির মতো স্ট্রিট ফুড খেতে ইচ্ছে করলে সপ্তাহে একদিন cheat meal হিসেবে রাখা যেতে পারে, এতে মনও ভালো থাকে আর ডায়েটও নষ্ট হয় না। নিয়মিত হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম যোগ করলে মেটাবলিজম আরও ভালো থাকে আলহামদুলিল্লাহ। সময় হলে রাতে খুব ভারী খাবার না খেয়ে হালকা খিচুড়ি বা সবজি নিতে পারেন।

যারা নতুন করে ডায়েট শুরু করছেন, তারা প্রথম সপ্তাহেই বড় পরিবর্তন আনতে না গিয়ে ধীরে ধীরে অভ্যাস তৈরি করুন। নিজের শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী প্ল্যান বানালে সেটাই সবচেয়ে টেকসই হয়। চাইলে কোনও পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলেও personalised প্ল্যান নিতে পারেন। নিয়ম মেনে চললে কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই পরিবর্তন টের পাওয়া যায় ইনশাআল্লাহ।