দৈনন্দিন জীবনে সহজ কিছু স্বাস্থ্য টিপস

ভাই, খুলনার গরমে এখনকার দিনে সুস্থ থাকা সত্যিই একটা বড় চ্যালেঞ্জ। তাই আজ ১৫ জুলাই ২০২৫ এর এই সময়ে নিজের অভিজ্ঞতা থেকে কিছু স্বাস্থ্য টিপস শেয়ার করছি। আলহামদুলিল্লাহ, এগুলো আমার নিজের জীবনেও অনেক কাজে দিয়েছে, তাই ভাবলাম আপনাদের সঙ্গে ভাগ করে নেই। আশা করি আপনাদেরও কাজে লাগবে ইনশাআল্লাহ।

প্রথমেই পানি পানের কথা না বললেই নয়। খুলনায় গরম একটু বেশি থাকে, তাই দিনে অন্তত দুই থেকে আড়াই লিটার পানি খাওয়া খুব জরুরি। আমি নিজে আগে পানি কম খেতাম, ফলে মাথা ব্যথা আর অলস লাগত। পরে বন্ধুর পরামর্শে পাশে সবসময় একটা পানির বোতল রাখা শুরু করি। এখন আর আগের মতো ক্লান্তিভাব থাকে না। চাইলে আপনারাও ছোট একটি বোতল ব্যাগে রাখার অভ্যাস করতে পারেন।

এরপর আসে খাবারের বিষয়। আমরা অনেকেই বিরিয়ানি, ফুচকা বা চটপটি খুব ভালোবাসি, আমিও ব্যতিক্রম নই। কিন্তু প্রতিদিন এসব খেলে শরীরের উপর চাপ পড়ে। তাই আমি এখন সপ্তাহে দু একদিন এমন খাবার খাই, আর বাকি দিনে ভাত, ডাল, সবজি, মাছ বা ডিম রাখার চেষ্টা করি। বিশেষ করে ইলিশের মৌসুমে ইলিশ খেলে মনও ভালো থাকে আর পুষ্টিও পাওয়া যায় মাশাআল্লাহ। খাবারের সময় মোবাইল কম দেখা এবং ধীরে ধীরে খাওয়ার অভ্যাসও হজমের জন্য উপকারী।

ব্যায়াম না করলে শরীর জমে যায় এবং মনও ভারী লাগে। আমি সকালে আধা ঘণ্টা হাঁটার চেষ্টা করি। মধুমতি ব্রিজের পাশে কিংবা নিজের এলাকার আশপাশের রাস্তায় হাঁটায় বেশ ভালো লাগে। যারা সময় বের করতে পারেন না, তারা বাসায় হালকা স্ট্রেচিং বা ইউটিউবে দেখা সহজ কিছু ওয়ার্কআউট করতে পারেন। এখনকার দিনে ইউটিউব, ফিটনেস অ্যাপ আর স্মার্টওয়াচ থাকায় ব্যায়াম ট্র্যাক করাও সহজ হয়ে গেছে।

সবশেষে, মানসিক স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখা খুব জরুরি। কাজের চাপ বা পড়াশোনার দিক থেকে আমরা অনেকেই স্ট্রেসে থাকি। আমি রাতে ঘুমানোর আগে ১০ মিনিট দোয়া পড়ি এবং ফোন বন্ধ রেখে একটু শান্ত থাকার চেষ্টা করি। এতে মনটা হালকা লাগে। পরিবার বা বন্ধুর সঙ্গে একটু গল্প করা, চা খেতে বসা বা নিজের জন্য কিছু সময় বের করাও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুব কার্যকর।

এই টিপসগুলো সহজ, কিন্তু নিয়মিত মেনে চললে ফল আপনি নিজেই টের পাবেন ইনশাআল্লাহ। সুস্থ থাকুন ভাই, আর নিজের যত্ন নেওয়া ভুলবেন না। 😊