প্রতিদিনের কিছু সহজ স্বাস্থ্য টিপস যা আমাদের সবার জানা দরকার

আসসালামু আলাইকুম ভাই সবাইকে। আজকে একটু স্বাস্থ্য নিয়ে কথা বলতে চাই। আমরা যারা কৃষি কাজ করি তারা সারাদিন রোদে পুড়ে কাজ করি, কিন্তু নিজের শরীরের দিকে খেয়াল রাখার সময় পাই না। গত মাসে আমার নিজেরই প্রেশার বেড়ে গিয়েছিল, ডাক্তার বললেন জীবনযাপনে কিছু পরিবর্তন আনতে হবে। তখন থেকে কিছু নিয়ম মানতে শুরু করলাম, আলহামদুলিল্লাহ এখন অনেক ভালো আছি।

প্রথম কথা হলো পানি খাওয়া। আমরা অনেকেই সারাদিনে যথেষ্ট পানি খাই না। বিশেষ করে এই গরমে দিনে কমপক্ষে আট থেকে দশ গ্লাস পানি খাওয়া উচিত। আমি এখন সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস কুসুম গরম পানি খাই, এতে হজম ভালো হয়। চা খাওয়ার অভ্যাস আমাদের সবার আছে, কিন্তু অতিরিক্ত চা শরীরের জন্য ক্ষতিকর। দিনে দুই কাপের বেশি না খাওয়াই ভালো।

খাবারের ব্যাপারে একটু সচেতন হতে হবে। বাইরের ভাজাপোড়া, ফুচকা, চটপটি খেতে ভালো লাগে ঠিকই, কিন্তু এগুলো নিয়মিত খেলে পেটের সমস্যা হয়। ঘরে রান্না করা সবজি, মাছ, ডাল খাওয়ার চেষ্টা করুন। ইলিশ মাছ আমাদের দেশের সেরা মাছ, এতে ওমেগা থ্রি আছে যা হার্টের জন্য ভালো। তবে তেলে ভাজা না খেয়ে সর্ষে ইলিশ বা ভাপা ইলিশ খান।

ব্যায়াম করার সময় আমাদের অনেকেরই নেই। কিন্তু প্রতিদিন অন্তত ত্রিশ মিনিট হাঁটলেও শরীর ভালো থাকে। আমি এখন ফজরের নামাজের পর মিরপুরের মাঠে একটু হেঁটে আসি। এতে মন ফ্রেশ থাকে, কাজে এনার্জি পাই। ঘুমের ব্যাপারেও খেয়াল রাখতে হবে, রাতে অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুমানো দরকার। মোবাইলে Facebook বা YouTube দেখতে গিয়ে রাত জাগবেন না।

শেষ কথা হলো নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো। বছরে অন্তত একবার ব্লাড টেস্ট, প্রেশার চেক করান। ঢাকায় অনেক ভালো ডায়াগনস্টিক সেন্টার আছে, খরচও বেশি না। ইনশাআল্লাহ এই ছোট ছোট নিয়মগুলো মানলে সুস্থ থাকা সম্ভব। আপনাদের কোনো স্বাস্থ্য টিপস থাকলে শেয়ার করুন ভাই।