সহজে ওজন কমানোর কিছু বাস্তব অভ্যাস ও আমার অভিজ্ঞতা

ভাইসব, আসসালামু আলাইকুম। আজ ১ জুন ২০২৫, তাই ভাবলাম সাম্প্রতিক সময়ে ওজন কমানো নিয়ে আমার নিজের কিছু অভ্যাস আর পর্যবেক্ষণ শেয়ার করি। আগ্রাবাদ, চট্টগ্রামে থাকি, আর এখানকার জীবনযাপন তো জানেনই, একটু ব্যস্ততা আর একটু আলসেমি দুইটাই একসাথে চলে। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণ অনেকের জন্যই কঠিন হয়ে যায়। তবে কিছু সহজ পরিবর্তন করলে ইনশাআল্লাহ ভালো ফল পাওয়া যায়।

প্রথমেই বলি খাদ্যাভ্যাসের কথা। আমি নিজে গত কয়েক মাস ধরে চেষ্টা করেছি ভাত একটু কমিয়ে সবজি আর প্রোটিন বেশি নেওয়ার। দুপুরে অফিসে খাওয়ার সময় আগের মত ভারী বিরিয়ানি না নিয়ে হালকা খিচুড়ি বা সবজি খাওয়া শুরু করেছি। আলহামদুলিল্লাহ এতে পেটও হালকা লাগে এবং দুপুরের পর ঘুম ঘুম ভাবও কমে। চট্টগ্রামের ইলিশ বা রূপচাঁদা মাছ গ্রিল করে খেলে দারুণ লাগে এবং তুলনামূলকভাবে স্বাস্থ্যকরও। মাঝে মাঝে ফুচকা বা চটপটি খেতে ইচ্ছে হলে একেবারে বারণ করি না, তবে পরিমাণ কম রাখার চেষ্টা করি।

দ্বিতীয় বিষয়টি হচ্ছে হাঁটা। আগ্রাবাদ থেকে বাদামতলী বা পতেঙ্গা সৈকতের দিকে সপ্তাহে অন্তত তিন দিন সকালে হাঁটার অভ্যাস করেছি। মাশাআল্লাহ সমুদ্রের বাতাসে হাঁটলে মনও ভালো থাকে, শরীরও চাঙা লাগে। অনেকেই ভাবেন শুধু জিমেই ওজন কমানো যায়, কিন্তু নিয়মিত আধাঘণ্টা দ্রুত হাঁটা করলেও ওজন অনেকটাই কমে। কেউ ব্যস্ত থাকলে সন্ধ্যাবেলায় এলাকায় ১৫ থেকে ২০ মিনিট হলেও হাঁটতে পারেন।

আরেকটি অভ্যাস হলো মোবাইলে অ্যাপ ব্যবহার করে দৈনিক ক্যালরি ট্র্যাক করা। আমি মাঝে মাঝে Samsung Health ব্যবহার করি যাতে দেখে নিতে পারি দিনে কতটা নড়াচড়া করেছি এবং কত ক্যালরি খেয়েছি। বিষয়টা কঠিন মনে হলেও কয়েকদিন করলেই অভ্যাস হয়ে যায়। এখন তো Pathao Food কিংবা অন্যান্য অ্যাপ থেকে খাবার অর্ডার দিলে সহজেই বুঝে নেওয়া যায় কোন খাবার কতটা ভারী হবে।

সবশেষে বলি, ওজন কমানো মানে নিজের ওপর চাপ দেওয়া না। ধীরে ধীরে অভ্যাস বদলানোই আসল। আমি নিজে শুরুতে খুব কঠোর নিয়ম মানতে গিয়ে দুই সপ্তাহ পরই হাল ছেড়ে দিয়েছিলাম। পরে বুঝলাম ছোট ছোট পরিবর্তনই আসল শক্তি। তাই আপনাদেরও বলবো ভাই, নিজের জীবনযাত্রার সঙ্গে মানিয়ে সহজ পথে পরিবর্তন আনুন। ইনশাআল্লাহ ফল দেখবেন। আপনি যদি কোন বিশেষ অভ্যাস অনুসরণ করে উপকার পেয়ে থাকেন, শেয়ার করলে আমরাও শিখতে পারবো।