ওজন কমানোর কিছু সহজ টিপস যা আমার কাজে লেগেছে

আসসালামু আলাইকুম ভাই ও আপুরা। আজকে একটা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে কথা বলতে চাই যেটা আমাদের অনেকেরই সমস্যা। ওজন বাড়া এখন খুবই কমন একটা সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে, বিশেষ করে আমরা যারা পড়াশোনার চাপে সারাদিন বসে থাকি। আমি নিজেও এই সমস্যায় ভুগেছি এবং আলহামদুলিল্লাহ কিছু নিয়ম মেনে চলে বেশ ভালো ফলাফল পেয়েছি। তাই ভাবলাম আপনাদের সাথে শেয়ার করি।

প্রথম কথা হলো খাবারের পরিমাণ এবং সময় ঠিক রাখা। আমরা অনেকেই রাতে দেরি করে ভারী খাবার খাই যেটা একদম ঠিক না। রাত আটটার মধ্যে ডিনার শেষ করার চেষ্টা করুন এবং ভাত কম খেয়ে সবজি বেশি খান। চা খাওয়া ভালো কিন্তু চিনি ছাড়া খেতে পারলে সবচেয়ে ভালো। ফুচকা, চটপটি, সিঙ্গারা এসব তো আমাদের প্রিয় কিন্তু এগুলো সপ্তাহে একদিনের বেশি খাওয়া উচিত না।

দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো শারীরিক পরিশ্রম। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন। সকালে পারলে সবচেয়ে ভালো, না পারলে সন্ধ্যায় হাঁটুন। আমি নিজে প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে ৪০ মিনিট হাঁটি এবং এতে অনেক ফ্রেশ লাগে। YouTube এ অনেক ফ্রি workout video আছে যেগুলো ঘরে বসেই করা যায়।

তৃতীয়ত পানি খাওয়ার অভ্যাস করুন। দিনে কমপক্ষে আট গ্লাস পানি খাওয়া উচিত। খাবার আগে এক গ্লাস পানি খেলে কম খাওয়া হয়। কোল্ড ড্রিংকস, এনার্জি ড্রিংকস এসব একদম বাদ দিন কারণ এগুলোতে প্রচুর চিনি থাকে যা ওজন বাড়ায়।

সবশেষে বলব ধৈর্য ধরুন ভাই। ওজন কমানো রাতারাতি হয় না, এটা একটা দীর্ঘ প্রক্রিয়া। ইনশাআল্লাহ নিয়মিত এই টিপসগুলো মানলে দুই তিন মাসের মধ্যে ফলাফল দেখতে পাবেন। কোনো crash diet বা ওষুধের পেছনে না দৌড়ে স্বাভাবিক নিয়মে চলুন। আপনাদের কারো কোনো প্রশ্ন থাকলে কমেন্টে জানাবেন 😊