আসসালামু আলাইকুম সবাইকে। আজকে একটু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে কথা বলতে চাই। আমি নিজে একজন নতুন মা, আর প্রেগন্যান্সির পরে শরীর ঠিক রাখা কতটা কঠিন সেটা হাড়ে হাড়ে টের পাচ্ছি। তাই ভাবলাম আমার অভিজ্ঞতা আর যা শিখেছি সেটা শেয়ার করি, হয়তো অন্য মায়েদের কাজে আসবে ইনশাআল্লাহ।
প্রথম কথা হলো, ডেলিভারির পরে তাড়াহুড়ো করে ব্যায়াম শুরু করা একদম ঠিক না। আমি নিজে এই ভুল করতে যাচ্ছিলাম। ডাক্তার আপা বললেন অন্তত ছয় সপ্তাহ অপেক্ষা করতে, সিজারের ক্ষেত্রে আরও বেশি সময় লাগে। শুরুতে শুধু হাঁটাহাঁটি দিয়ে শুরু করা উচিত। আমি আগ্রাবাদের কাছে সন্ধ্যায় একটু হাঁটতে বের হই, আলহামদুলিল্লাহ এতেই অনেক ভালো লাগে।
খাবারের দিকে নজর দেওয়া খুব জরুরি। অনেকে মনে করেন বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ালে খুব বেশি খেতে হবে, কিন্তু আসলে পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে, বেশি তেল মসলা না। আমি সকালে ডিম, রুটি, একটু সবজি খাই। দুপুরে ভাত কম খেয়ে মাছ বা মুরগি বেশি খাই। ইলিশ মাছ খুব ভালো কিন্তু তেলে ভাজা না খেয়ে ঝোল করে খেলে ভালো। চা খাওয়া একটু কমিয়েছি, যদিও কঠিন ছিল!
ঘরে বসে কিছু সহজ ব্যায়াম করা যায়। YouTube এ অনেক ভিডিও আছে নতুন মায়েদের জন্য। পেলভিক ফ্লোর এক্সারসাইজ খুব দরকারি, এটা না করলে পরে অনেক সমস্যা হতে পারে। আমি প্রতিদিন দশ মিনিট করে করি। এছাড়া স্ট্রেচিং করলে শরীরের ব্যথা কমে। বাচ্চা ঘুমালে সেই সময়টা কাজে লাগানো যায়।
শেষ কথা হলো, নিজের শরীরের কথা শুনুন। কেউ এক মাসে ফিট হয়ে যায়, কারো এক বছর লাগে। তুলনা করবেন না। মাশাআল্লাহ আমাদের শরীর অনেক কিছু সহ্য করেছে, তাই ধীরে ধীরে এগোতে হবে। কোনো প্রশ্ন থাকলে কমেন্টে জানাবেন, সবাই মিলে আলোচনা করি। 💪
Top comments (0)