আসসালামু আলাইকুম ভাই এবং আপুরা। আশা করি সবাই ভালো আছেন। আজকে একটু স্বাস্থ্য নিয়ে কথা বলতে চাই কারণ এই গরমের সময়টা সত্যিই কঠিন হয়ে যাচ্ছে আমাদের সবার জন্য। খুলনায় থাকি, এখানে গরম আর আর্দ্রতা দুইটাই একসাথে থাকে বলে শরীর খুব দ্রুত পানিশূন্য হয়ে যায়। তাই কিছু টিপস শেয়ার করছি যেগুলো আমি নিজে মেনে চলি এবং আলহামদুলিল্লাহ বেশ কাজে দিচ্ছে।
প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো পর্যাপ্ত পানি পান করা। দিনে কমপক্ষে আট থেকে দশ গ্লাস পানি খাওয়া উচিত। আমি নিজে সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস হালকা গরম পানি খাই, এটা হজমের জন্য খুবই ভালো। এছাড়া ডাবের পানি, লেবুর শরবত, তরমুজ এগুলো গরমে শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে। চা কফি বেশি না খাওয়াই ভালো কারণ এগুলো শরীর থেকে পানি বের করে দেয়।
খাবারের দিকেও একটু নজর দেওয়া দরকার ভাই। ভারী খাবার যেমন বিরিয়ানি, তেলে ভাজা জিনিস এগুলো কম খাওয়া উচিত গরমের সময়। হালকা খাবার যেমন সবজি, মাছ, ডাল ভাত এগুলো বেশি খেলে শরীর ভালো থাকে। আমি নিজে দুপুরে খিচুড়ি খেতে পছন্দ করি কারণ এটা সহজে হজম হয় এবং পেটও ভরা থাকে। ফল বেশি খাওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে আম, কাঁঠাল, লিচু এই মৌসুমি ফলগুলো।
ঘুমের ব্যাপারটাও অনেক গুরুত্বপূর্ণ। রাতে কমপক্ষে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। আমি আগে রাত জেগে phone চালাতাম, কিন্তু এখন চেষ্টা করি রাত এগারোটার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে। সকালে তাড়াতাড়ি উঠলে সারাদিন এনার্জি থাকে। এছাড়া হালকা ব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটি করলে শরীর সুস্থ থাকে। সন্ধ্যার পর আধঘণ্টা হাঁটলেও অনেক উপকার পাওয়া যায়।
শেষে বলব, মানসিক স্বাস্থ্যের দিকেও খেয়াল রাখুন। পড়াশোনার চাপ থাকবেই, বিশেষ করে আমাদের মতো যারা বিদেশে পড়তে যাওয়ার প্রস্তুতি নিচ্ছি। কিন্তু মাঝে মাঝে বিরতি নিন, পরিবারের সাথে সময় কাটান। ইনশাআল্লাহ সবাই সুস্থ থাকবেন। কোনো প্রশ্ন থাকলে কমেন্টে জানাবেন।
Top comments (0)