সুস্থ জীবনযাপনের সহজ কিছু স্বাস্থ্য টিপস

ভাই ও আপুরা, আসসালামু আলাইকুম। আজ ২৭ জানুয়ারি ২০২৫ এর এই সময়ে আমাদের প্রবাস জীবনের ব্যস্ততার মধ্যে স্বাস্থ্য ঠিক রাখা অনেক বড় চ্যালেঞ্জ। বিশেষ করে যারা আমার মতো এনজিওর কাজ নিয়ে প্রবাসে থাকি, তাদের জন্য প্রতিদিন সময় বের করা আরও কঠিন হয়ে যায়। তাই আজ ভাবলাম স্বাস্থ্য নিয়ে কিছু সহজ টিপস শেয়ার করি, যেগুলো আমি নিজেও চেষ্টা করি ইনশাআল্লাহ।

প্রথমত, পানি পানের অভ্যাসটা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এখানে ঠান্ডা আবহাওয়ায় অনেকেই পানি কম খায়, আমিও আগে খুব কম খেতাম। পরে দেখি মাথা ভার হওয়া, ক্লান্তি, ত্বক শুকিয়ে যাওয়া এসব সমস্যা দেখা দেয়। এখন চেষ্টা করি দিনে কমপক্ষে দুই লিটার পানি পান করতে। সাথে সকালে হালকা গরম পানি খেলে হজম ভালো থাকে এবং শরীরও অনেক হালকা লাগে। আলহামদুলিল্লাহ, এর উপকার আমি নিজেই অনুভব করেছি।

দ্বিতীয়ত, প্রতিদিন একটু হাঁটা অত্যন্ত জরুরি। প্রবাসে কাজের চাপ বেশি বলে অনেকে জিমে যেতে পারে না, আমিও পারি না। কিন্তু হাঁটা তো ফ্রি এবং সহজ। দিনে অন্তত ২০ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটলেই শরীর চাঙ্গা থাকে, রক্ত চলাচল ভালো হয় এবং মনেও একধরনের পজিটিভ অনুভূতি আসে। বিশেষ করে সপ্তাহে দুই দিন পার্কে গেলে মনটাও অনেক ভালো থাকে মাশাআল্লাহ।

তৃতীয়ত, আমাদের খাবার নিয়ে সবারই একটু সচেতন হওয়া দরকার। এখানে ফাস্টফুড খুব সহজলভ্য বলে আমরা অনেক সময় দ্রুত কিছু খেয়ে নিই। কিন্তু চেষ্টা করি সপ্তাহে অন্তত তিন দিন ঘরে রান্না করা খাবার খেতে। খিচুড়ি, সবজি, ডাল, মাছ এসব খেলে শরীর হালকা থাকে। মাঝে মাঝে বিরিয়ানি খাওয়া ঠিক আছে, কিন্তু প্রতিদিন হলে শরীরে প্রভাব পরে। ব্যক্তিগতভাবে আমি চেষ্টা করি তেলে ভাজা খাবার কমানোর।

সবশেষে, মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে খেয়াল রাখা অনেক জরুরি। প্রবাস জীবন একা লাগে, এটা সত্যি। তাই আমি প্রতিদিন কয়েক মিনিট কুরআন তিলাওয়াত করি অথবা পরিবারকে ভিডিও কলে কথা বলি। এতে স্ট্রেস অনেক কমে যায়। আপনাদেরও অনুরোধ, যত ব্যস্তই থাকুন না কেন, নিজের মনকে শান্ত রাখার জন্য একটু সময় বের করুন।

আপনারা যদি আরও কোন স্বাস্থ্য টিপস জানেন বা নিজের অভিজ্ঞতা থাকে, অবশ্যই জানাবেন ভাই। আল্লাহ আমাদের সবাইকে সুস্থ রাখুক, আমিন।