গরমের সময় সুস্থ থাকতে সহজ স্বাস্থ্য টিপস

১২ এপ্রিল ২০২৫, রাজশাহী থেকে লিখছি। সাম্প্রতিক গরমে দেশের অনেক এলাকায় যেমন ঢাকা, রাজশাহী আর খুলনায় তাপমাত্রা বেশ বেড়ে গেছে। এই সময়ে স্বাস্থ্য সচেতন হওয়া খুব জরুরি। বিশেষ করে ঘরের কাজ করা আমাদের মতো গৃহিণীদের জন্য দিনভর রান্নাঘরে কাজ করতে গিয়ে অনেক সময়ই শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তাই স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, গরমে শরীরকে ঠান্ডা ও সতেজ রাখতে কিছু সহজ অভ্যাস খুবই উপকারী।

প্রথমত, পানি পান করার অভ্যাস বাড়ানো জরুরি। আলহামদুলিল্লাহ এখন ঘরে ঘরে পানির ফিল্টার বা নিরাপদ পানি ব্যবস্থার সুবিধা আছে, কিন্তু তারপরও অনেকেই দিনে যথেষ্ট পানি পান করতে ভুলে যায়। আমি নিজেও আগে দিনে এক থেকে দুই গ্লাসের বেশি পানি খেতাম না, ফলে প্রায়ই মাথা ঘুরত। এখন প্রতিদিন অন্তত আট গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করি। সাথে লেবু পানি বা ওআরএস খেলে শরীর আরও ভালো থাকে। ইনশাআল্লাহ এই অভ্যাস গরমে ডিহাইড্রেশন কমাতে সাহায্য করবে।

দ্বিতীয়ত, খাবারের ক্ষেত্রে হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত। গরমে বেশি ভাজাপোড়া খেলে শরীরে অস্বস্তি বাড়তে পারে। তাই দুপুরে খিচুড়ি, ইলিশ বা তাজা সবজির তরকারি খেলে শরীর তুলনামূলকভাবে ভালো থাকে। রাজশাহীতে আমাদের এলাকায় অনেকে এখন বাড়ির ছাদে ছোট সবজি বাগান করেছে, মাশাআল্লাহ এতে তাজা সবজি পাওয়া যায়। তাছাড়া বিকেলে এক কাপ লেবু চা বা ফলের রস শরীর ঠান্ডা রাখে এবং কর্মশক্তি বাড়ায়।

তৃতীয়ত, ঘরবাড়ি পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন রাখাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। গরমে ধুলাবালি ও ব্যাকটেরিয়া দ্রুত ছড়ায়, ফলে সর্দি কাশি বা হিট র‍্যাশের মতো সমস্যা হতে পারে। আমি নিজের অভিজ্ঞতা থেকে বলছি, সপ্তাহে অন্তত দুই দিন ঘরের জানালা, পাখা, পর্দা ভালোভাবে পরিষ্কার করলে ঘর অনেক বেশি সতেজ লাগে এবং বাচ্চাদেরও অসুস্থতা কমে।

সবশেষে, পর্যাপ্ত বিশ্রাম অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। গরমে শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যায়, তাই দিনে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নেওয়া দরকার। অনেকে কাজের চাপের কারণে দুপুরে বিশ্রাম নিতে পারেন না, কিন্তু ১৫ থেকে ২০ মিনিট চোখ বন্ধ করে শুলে শরীরে নতুন শক্তি ফিরে আসে। ইনশাআল্লাহ এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো নিয়মিত অনুসরণ করলে গরমে সবাই অনেকটাই সুস্থ থাকতে পারবেন। 🟢