আসসালামু আলাইকুম ভাই ও আপুরা। আজকে একটু স্বাস্থ্য নিয়ে কথা বলতে চাই, বিশেষ করে ওজন কমানোর বিষয়ে। সরকারি চাকরি করি তো, সারাদিন অফিসে বসে থাকতে হয়। ফরিদপুর থেকে ঢাকায় এসে প্রথম কয়েক বছর এত বিরিয়ানি আর ফুচকা খেয়েছি যে ওজন প্রায় পনেরো কেজি বেড়ে গিয়েছিল। তখন বুঝলাম এভাবে চলতে দিলে শরীর একদম শেষ হয়ে যাবে।
প্রথম যে কাজটা করলাম সেটা হলো খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ। রাতে ভাত একদম বাদ দিয়ে দিলাম। এখন রাতে শুধু সবজি আর একটু রুটি খাই। সকালে নাস্তায় পরোটা খাওয়া বাদ দিয়ে ওটস বা ডিম সেদ্ধ খাওয়া শুরু করলাম। দুপুরে অফিসে যে খাবার খাই সেখানেও ভাতের পরিমাণ কমিয়ে দিয়েছি। চিনি একদম বাদ, চা খাই তবে চিনি ছাড়া। এটা প্রথমে কঠিন লাগবে কিন্তু অভ্যাস হয়ে গেলে আর কোনো সমস্যা হয় না।
দ্বিতীয় বিষয় হলো শারীরিক পরিশ্রম। আমি সকালে ঘুম থেকে উঠে আধা ঘণ্টা হাঁটি। YouTube এ অনেক ব্যায়ামের ভিডিও আছে, সেগুলো দেখে বাসায় বসেই ব্যায়াম করা যায়। Gym এ যাওয়ার সময় না থাকলেও সমস্যা নেই, নিয়মিত হাঁটলেই অনেক উপকার পাবেন। অফিসে লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি দিয়ে ওঠার চেষ্টা করি।
তৃতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো পানি পান করা। দিনে কমপক্ষে আট থেকে দশ গ্লাস পানি খাওয়া উচিত। এটা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। আমি অফিসে একটা বড় বোতলে পানি রাখি এবং সারাদিন একটু একটু করে খাই। ঠান্ডা পানীয় বা কোমল পানীয় একদম বাদ দিয়েছি।
আলহামদুলিল্লাহ, এই নিয়মগুলো মেনে চলে গত এক বছরে প্রায় দশ কেজি ওজন কমাতে পেরেছি। ইনশাআল্লাহ আরো কমাতে পারবো। ভাইয়েরা, মনে রাখবেন ওজন কমানো একদিনের কাজ না, ধৈর্য ধরতে হবে। কেউ যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করে থাকেন তাহলে আপনাদের অভিজ্ঞতাও শেয়ার করুন।
Top comments (5)
hahaha bhai ami o dhaka aishe biryani ar fuchka te 10 kg barsi, apnar post ta pore mone hocche shudhu amii na, sob foripur er manush er eki obostha!
হাহা ভাই বিরিয়ানি আর ফুচকার কম্বিনেশন তো মারাত্মক, এই দুইটার সামনে সব ডায়েট প্ল্যান পানি! 😂
ভাই, কাঁচা বাজার আর অনলাইনের অফার মিলিয়ে আপনি কোন জিনিসগুলোতে সবচেয়ে বেশি সেভ করতে পেরেছেন একটু বিস্তারিত বলবেন?
গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট ভাই, বিশেষ করে যেটা বললেন অফিসে বসে থাকার কারণে অজান্তেই ওজন বাড়ে এটা অনেকেরই চোখে পড়ে না, তাই সচেতন হওয়াটা ইনশাআল্লাহ বড় পরিবর্তন আনবে।
amar ojon niyeo ekbar ei same jhamela hoisilo bhai, khabar control ar daily 30min হাঁটা shuru korar pori dekhsi dhire dhire change ashse alhamdulillah. ইনশাআল্লাহ apnar tips aro onekke help korbe.