প্রবাসে থেকে কিভাবে ফিট থাকবেন - সহজ কিছু টিপস

ভাই, প্রবাসে থাকলে শরীরের দিকে নজর দেওয়া অনেক কঠিন হয়ে যায়। কাজের চাপ, বাসার রান্না ঠিকমতো না করা, আর দেশের খাবারের অভাবে আমরা অনেকেই অস্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে ঝুঁকে পড়ি। প্রথম কথা হলো সপ্তাহে অন্তত তিন দিন ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন। এটা শুরু করতে জিমে যাওয়ার দরকার নেই, বাসার আশেপাশে হাঁটলেই চলবে। ইনশাআল্লাহ এক মাসের মধ্যে পার্থক্য বুঝতে পারবেন।

খাবারের দিকে একটু খেয়াল রাখুন ভাই। বাইরের ফাস্ট ফুড কমিয়ে ঘরে সিদ্ধ সবজি, মুরগি বা মাছ রান্না করুন। দেশের খিচুড়ি বানাতে পারলে সবচেয়ে ভালো কারণ এটা পুষ্টিকর আর হজমে সহজ। পানি খাওয়া বাড়ান, দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন। চা খেলে দুধ চিনি কম দিন অথবা গ্রিন টি খাওয়ার অভ্যাস করুন।

ঘুমের ব্যাপারে আমরা অনেকেই গাফেল থাকি। রাতে অন্তত ৬ থেকে ৭ ঘণ্টা ঘুমানো দরকার, না হলে শরীর ক্লান্ত থাকবে আর কাজে মন বসবে না। YouTube তে অনেক ফ্রি workout video আছে যেগুলো বাসায় বসেই করতে পারবেন। আলহামদুলিল্লাহ আমি নিজে এই নিয়মগুলো মেনে চলার পর অনেক সুস্থ অনুভব করছি। আপনারাও চেষ্টা করে দেখুন, ভালো ফলাফল পাবেন।