সরকারি চাকরিজীবীদের জন্য সহজ ফিটনেস গাইড

আসসালামু আলাইকুম ভাই ও আপারা। আজকে একটা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে কথা বলতে চাই। আমরা যারা সরকারি চাকরি করি, তাদের জীবনটা অনেকটাই বসে বসে কাটে। অফিসে ডেস্কে বসা, ফাইল দেখা, মিটিং করা। এভাবে বছরের পর বছর চলতে থাকলে শরীর একদম ভেঙে যায়। আমি নিজে ফরিদপুরে চাকরি করি, আর গত কয়েক বছরে বুঝেছি যে ফিটনেস মেইনটেইন না করলে কাজের productivity ও কমে যায়।

প্রথম কথা হলো সকালে একটু হাঁটার অভ্যাস করা। আমি নিজে ফজরের নামাজের পর আধা ঘণ্টা হাঁটি। এটা করতে গিয়ে দেখলাম শরীর অনেক হালকা লাগে সারাদিন। যাদের সময় কম, তারা অন্তত ১৫ থেকে ২০ মিনিট হাঁটতে পারেন। মোবাইলে pedometer app ব্যবহার করে step count করলে একটা টার্গেট সেট করা যায়। দিনে ৮ থেকে ১০ হাজার step হাঁটার চেষ্টা করুন, ইনশাআল্লাহ ফলাফল পাবেন।

খাবারের দিকেও নজর দিতে হবে ভাই। আমরা অফিসে যা খাই, সিঙ্গারা, সমুচা, চা বিস্কুট, এগুলো শরীরের জন্য ভালো না। বাসা থেকে টিফিন নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। সবজি, ডাল, মাছ দিয়ে ভাত খান। বিরিয়ানি বা তেলে ভাজা খাবার সপ্তাহে একদিন রাখতে পারেন, কিন্তু রোজ না। পানি খাওয়াটাও অনেক জরুরি। দিনে কমপক্ষে ৮ গ্লাস পানি খাবেন।

ঘুমের ব্যাপারেও সচেতন থাকতে হবে। রাতে ১১টার মধ্যে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। মোবাইল বা Facebook, YouTube এসব দেখতে দেখতে রাত ১টা, ২টা বাজিয়ে ফেলবেন না। ৬ থেকে ৭ ঘণ্টা ঘুম শরীরের জন্য দরকার। ঘুম ঠিক থাকলে মেজাজও ভালো থাকে, কাজে মনোযোগ বাড়ে।

শেষ কথা হলো ধারাবাহিকতা। একদিন দুইদিন করে ছেড়ে দিলে হবে না। ছোট ছোট পরিবর্তন দিয়ে শুরু করুন। সিঁড়ি ব্যবহার করুন, lift এড়িয়ে চলুন। অফিসে প্রতি ঘণ্টায় একবার উঠে দাঁড়ান। আলহামদুলিল্লাহ এভাবে আমি নিজে গত এক বছরে ৮ কেজি ওজন কমিয়েছি। আপনারাও পারবেন ইনশাআল্লাহ। কোনো প্রশ্ন থাকলে কমেন্টে জানাবেন।