সহজে ওজন কমানোর টিপস ও আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা

নাসিরাবাদে থাকি বলে অনেকেই আমাকে জিজ্ঞেস করে যে ব্যস্ত লাইফের মধ্যে কীভাবে ওজন কমানো সম্ভব। তাই ভাবলাম আজ ১৭ অক্টোবর ২০২৫ এর এই পোস্টে আমার নিজের অভিজ্ঞতা আর কিছু বাস্তব টিপস শেয়ার করি। আলহামদুলিল্লাহ গত কয়েক মাসে আমি প্রায় ৬ কেজি ওজন কমাতে পেরেছি, আর পুরোটা হয়েছে খুব সাধারণ কিছু অভ্যাস বদলানোর মাধ্যমে। যারা অফিস শেষে ক্লান্ত হয়ে পড়েন বা বাড়তি সময় বের করতে পারেন না, তাদের জন্যও এগুলো বেশ কাজের।

প্রথমেই বলি খাবারের নিয়ন্ত্রণের কথা। আমি সকালে নিয়ম করে হালকা নাস্তা করতাম যেমন ওটস বা ডিম পরোটা আর দুপুরে চেষ্টা করতাম বাসার রাইস আর সবজি খেতে। রাতে খুব ভারী কিছু না খেয়ে খিচুড়ি বা স্যুপ নিতাম। ফুচকা আর চটপটির প্রতি আমার দুর্বলতা আছে, কিন্তু সপ্তাহে একবারের বেশি খেতাম না। অনেক ভাই দেখেছি ভাবেন যে না খেলে ওজন কমবে, কিন্তু আসলে নিয়ম করে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াই বেশি জরুরি। পানি বেশি খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে চট্টগ্রামের গরমে।

এরপর আসে হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম। প্রতিদিন জিম করা সবার পক্ষে সম্ভব না, আমিও পারতাম না। কিন্তু আগের কয়েক মাস আমি প্রতিদিন ৩০ থেকে ৪০ মিনিট নাসিরাবাদের রাস্তায় হাঁটতাম। চাইলে Pathao সাইকেল রাইডও করা যায়, এটাও ভালো ক্যালরি বার্ন করে। ইনশাআল্লাহ নিয়ম করে হাঁটলে দুই সপ্তাহ পরই শরীরে হালকা পরিবর্তন টের পাবেন। ব্যায়াম না করার জন্য কোনো অজুহাত সত্যিই কাজ করে না, কারণ হাঁটা তো আমরা সবাই পারি।

আরেকটা বিষয় হচ্ছে ঘুম। আগে আমি রাত জেগে YouTube দেখতাম বা Facebook স্ক্রল করতাম, ফলে সকালে উঠতে কষ্ট হতো। পরে ঘুম ঠিক করার পর শরীর অনেক ফ্রেশ লাগতে শুরু করে আর ক্ষুধাও নিয়ন্ত্রণে থাকে। মানসিক চাপ কমানোও খুব জরুরি, কারণ স্ট্রেস থাকলে অনেকেই বেশি খেয়ে ফেলেন। আমি নিজের জন্য ছোট ছোট রুটিন ঠিক করে নিয়েছিলাম, এতে মনও ভালো থাকে আর শরীরও ঠিক থাকে।

শেষে একটা কথা বলি, ওজন কমানো কোনো ম্যাজিক না। এটা ধীরে ধীরে হবে, ধৈর্য রাখতে হবে। নিজের মতো করে ছোট ছোট পরিবর্তন আনতে হবে আর নিয়মটা ধরে রাখতে হবে। যাদের ওজন কমাতে ইচ্ছে আছে, আপনারা চাইলে আপনার অভ্যাস বা সমস্যাগুলো এখানে শেয়ার করতে পারেন। সবাই মিলে আলোচনা করলে ইনশাআল্লাহ আরও ভালো সমাধান বের হবে। 😊