ওজন কমাতে চাইলে এই টিপসগুলো মেনে চলুন, আমার নিজের অভিজ্ঞতা শেয়ার করছি

আসসালামু আলাইকুম সবাইকে। আজকে একটা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে লিখতে চাইছি যেটা আমাদের অনেকের জন্যই প্রাসঙ্গিক। গত বছর আমার ওজন অনেক বেড়ে গিয়েছিল, প্রায় ৭৫ কেজি হয়ে গিয়েছিল। ঘরের কাজ করতে গেলে হাঁপিয়ে যেতাম, সিঁড়ি ভাঙতে কষ্ট হতো। তখন সিদ্ধান্ত নিলাম যে কিছু একটা করতে হবে। আলহামদুলিল্লাহ, প্রায় ৮ মাসে ১২ কেজি কমাতে পেরেছি এবং এখন অনেক ভালো অনুভব করছি।

প্রথম যে জিনিসটা করেছি সেটা হলো খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ। আমরা বাঙালিরা ভাত ছাড়া থাকতে পারি না, এটা সত্যি। কিন্তু ভাতের পরিমাণ কমিয়ে সবজি বেশি খাওয়া শুরু করলাম। রাতে ভাত একদম বাদ দিয়ে দিলাম, পরিবর্তে রুটি বা খিচুড়ি খেতাম। চিনি একদম ছেড়ে দেওয়া কঠিন, তাই ধীরে ধীরে কমালাম। চায়ে চিনি দেওয়া বন্ধ করলাম প্রথমে। ফুচকা, চটপটি এসব একেবারে বাদ দেওয়া সম্ভব না, মাসে একবার খাই এখন।

দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো শরীরচর্চা। আমি জিমে যাওয়ার সময় পাই না, তাই বাসায় হাঁটাহাঁটি শুরু করলাম। সকালে ফজরের নামাজের পর ৩০ মিনিট ছাদে হাঁটি। YouTube এ অনেক ফ্রি workout video আছে, সেগুলো দেখে বাসায় ব্যায়াম করি। প্রতিদিন অন্তত ৪৫ মিনিট কোনো না কোনো শারীরিক কার্যকলাপ করার চেষ্টা করি।

পানি খাওয়াটাও অনেক জরুরি ভাই। আগে সারাদিনে হয়তো ৩-৪ গ্লাস পানি খেতাম, এখন অন্তত ৮-১০ গ্লাস খাই। সকালে খালি পেটে হালকা গরম পানি খাওয়া শুরু করেছি। এটা হজমে অনেক সাহায্য করে। আরেকটা কথা, রাতে তাড়াতাড়ি খাওয়া উচিত। আমি সন্ধ্যা ৭টার মধ্যে রাতের খাবার শেষ করি।

শেষ কথা হলো, ধৈর্য ধরতে হবে। একদিনে বা এক সপ্তাহে ফলাফল আশা করা ঠিক না। আমার ৮ মাস লেগেছে, কিন্তু স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমেছে। ইনশাআল্লাহ আপনারাও পারবেন। কোনো প্রশ্ন থাকলে কমেন্টে জানাবেন 😊