সুস্থ থাকতে চাইলে এই ফিটনেস গাইড মেনে চলুন

আসসালামু আলাইকুম ভাই ও আপারা। আজকে একটু স্বাস্থ্য নিয়ে কথা বলতে চাই। আমাদের বরিশালে একটা কথা আছে যে স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল। কিন্তু বর্তমান সময়ে আমরা এতটাই ব্যস্ত যে নিজের শরীরের দিকে খেয়াল রাখার সময় পাই না। অফিস, ব্যবসা, পড়াশোনা সব মিলিয়ে দিন শেষে ক্লান্ত হয়ে পড়ি। তাই আজকে একটা সহজ ফিটনেস গাইড শেয়ার করছি যা আমি নিজেও মানার চেষ্টা করি।

প্রথম কথা হলো সকালে ঘুম থেকে উঠে অন্তত ত্রিশ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন। আমি নিজে প্রতিদিন বরিশাল নগরীর বিবির পুকুর পাড়ে হাঁটতে যাই। সকালের ফ্রেশ বাতাসে হাঁটলে শরীর ও মন দুটোই ভালো থাকে। যারা ঢাকায় থাকেন তারা ধানমন্ডি লেক বা গুলশান পার্কে যেতে পারেন। হাঁটার সময় কানে হেডফোন দিয়ে podcast শুনতে পারেন, সময়টা ভালো কাটবে।

খাবারের দিকে বিশেষ নজর দিতে হবে। আমরা বাঙালিরা ভাত ছাড়া থাকতে পারি না, সেটা ঠিক আছে। কিন্তু পরিমাণ কমিয়ে সাথে সবজি ও প্রোটিন বাড়ান। ইলিশ মাছ, ডিম, ডাল এগুলো আমাদের দেশীয় প্রোটিনের ভালো উৎস। বাইরের ফাস্টফুড কমিয়ে ঘরের রান্না খান। চটপটি, ফুচকা মাঝে মাঝে খেতে পারেন, কিন্তু প্রতিদিন নয়। আর প্রচুর পানি খাওয়ার অভ্যাস করুন।

আজকাল অনেক fitness app পাওয়া যায় যেগুলো বেশ কাজের। এগুলো দিয়ে workout track করা যায়, calorie count করা যায়। YouTube এ অনেক ফ্রি workout video আছে যেগুলো ঘরে বসেই follow করতে পারবেন। gym এ যাওয়ার সুযোগ না থাকলেও ঘরে নিয়মিত exercise করলে ফল পাবেন ইনশাআল্লাহ।

শেষ কথা হলো ধৈর্য ধরতে হবে। রাতারাতি ফিট হওয়া সম্ভব না। আমি নিজে ছয় মাস আগে শুরু করেছিলাম, এখন আলহামদুলিল্লাহ অনেক ভালো অনুভব করছি। নিয়মিত চর্চা করলে তিন থেকে চার মাসের মধ্যে পার্থক্য বুঝতে পারবেন। সবাই সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন।