আসসালামু আলাইকুম ভাইয়েরা ও আপুরা। আজ ৯ অক্টোবর ২০২৫, ভাবলাম গুলশান এলাকায় বসে আমার নিজের ওজন কমানোর অভিজ্ঞতাটা আপনাদের সাথে শেয়ার করি। সাম্প্রতিক সময়ে অনেকেই ওজন নিয়ে স্ট্রাগল করছেন, বিশেষ করে যারা বিশ্ববিদ্যালয়ে পড়েন আর সারাদিন ক্লাস, অ্যাসাইনমেন্ট আর জ্যাম সামলে চলতে হয়। আমারও কয়েক মাস আগে ওজন বেড়ে গিয়েছিল, হাঁটাহাঁটি পর্যন্ত কষ্ট লাগত। তারপর আলহামদুলিল্লাহ ধীরে ধীরে কিছু পরিবর্তন করে ভালো ফল পেয়েছি। তাই ভাবলাম ফোরামে আলোচনা শুরু করা যাক।
প্রথমেই বলি, ডায়েট মানেই না খেয়ে থাকা না। আমি শুরুতে প্রতিদিন সকালের নাস্তা হালকা কিন্তু পুষ্টিকর রাখতাম। যেমন ওটস বা চিরা দুধে, সঙ্গে একটা কলা। দুপুরে রাইস কমিয়ে সালাদ আর সবজি বাড়িয়েছি। সপ্তাহে দুইদিন ফুচকা বা চটপটি খেতাম, তাও পরিমাণ কম। এতে মনে হতো ডায়েট করছি, কিন্তু আবার মনও খারাপ হচ্ছিল না। আমার অভিজ্ঞতায় হঠাৎ পুরোপুরি পরিবর্তন আনার চেয়ে ধীরে ধীরে অভ্যাস বদলানো অনেক বেশি কার্যকর।
শরীরচর্চার কথা বললে, গুলশান লেকের আশেপাশে হাঁটা আমার কাছে সবচেয়ে ভালো লেগেছে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটতাম। মাঝে মাঝে Pathao দিয়ে কাছাকাছি জিমে যেতাম, তবে নিয়মিত হতে পারিনি। তবে হাঁটা আর হালকা ব্যায়াম মিলেই ইনশাআল্লাহ ভালো ফল দেখতে পাবেন। কেউ চাইলে বাসায় YouTube দেখে হালকা ওয়ার্কআউটও করতে পারেন। আমি মাঝে মাঝে করতাম, এতে এনার্জি বাড়ে এবং পড়ালেখাতেও মনোযোগ ধরে রাখা সহজ হয়।
সবশেষে, মানসিক অবস্থা অনেক গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেস থাকলে ঘুম কম হয়, আর ঘুম কম হলেই ওজন কমতে চায় না। তাই রাতে কমপক্ষে ৬ থেকে ৭ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করতাম। মাঝে মাঝে গ্রিন টি খেতাম, যদিও এটা কোন ম্যাজিক সলিউশন না। ওজন কমানো একটা ধীর প্রক্রিয়া, মাশাআল্লাহ ধৈর্য ধরে করলে ফল আসবেই। আশা করি আপনাদের কেউ যদি নতুনভাবে শুরু করতে চান, তাহলে আমার অভিজ্ঞতা কিছুটা কাজে লাগবে। আপনারা কী কী ফলো করছেন, সেটাও শেয়ার করতে পারেন। 😊
Top comments (0)