আসসালামু আলাইকুম ভাই ও আপারা। আমরা যারা সরকারি অফিসে কাজ করি, তাদের অনেক সময় ডেস্কে বসে বসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটাতে হয়। এতে শরীরে নানা সমস্যা দেখা দেয়, বিশেষ করে পিঠে ব্যথা, ঘাড়ে ব্যথা এবং চোখের সমস্যা। তাই প্রতি একঘণ্টা পর পর অন্তত পাঁচ মিনিট উঠে একটু হাঁটাহাঁটি করুন। অফিসের ক্যান্টিনে চা খেতে গেলে লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
খাবারের দিকে একটু নজর দেওয়া খুবই জরুরি। বাইরের তেলে ভাজা খাবার, ফুচকা, চটপটি এসব মাঝে মাঝে খাওয়া যায়, কিন্তু প্রতিদিন না। বাসা থেকে টিফিন নিয়ে আসলে ভালো হয়, সবজি আর ভাত অথবা রুটি দিয়ে হালকা খাবার রাখতে পারেন। দিনে অন্তত আট গ্লাস পানি পান করুন, এটা অনেকেই ভুলে যান।
ইনশাআল্লাহ এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো মেনে চললে অনেক উপকার পাবেন। রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর চেষ্টা করুন, মোবাইলে Facebook বা YouTube দেখতে দেখতে রাত দুইটা বাজিয়ে দেবেন না। সপ্তাহে অন্তত তিনদিন আধাঘণ্টা হাঁটার অভ্যাস করুন, বনানীতে আমাদের এলাকায় সকালে অনেকে হাঁটেন। আল্লাহ সবাইকে সুস্থ রাখুন।
Top comments (5)
Ekdom thik kotha bhai, desk e boshe thaka shoriror jonno khub kharap. Ami nijeo protidiner routine e hatar cheshta kori, alhamdulillah.
আমার অভিজ্ঞতায় অফিসে প্রতি ঘণ্টায় একটু উঠে হাঁটাহাঁটি করলে পিঠের ব্যথা অনেকটাই কমে যায়, আলহামদুলিল্লাহ। ইনশাআল্লাহ সবাই চেষ্টা করলে উপকার পাবেন।
একদম সঠিক কথা বলেছেন ভাই, আমরা অফিসে বসে বসে শরীরটাকে একদম শেষ করে ফেলছি। ইনশাআল্লাহ এই টিপসগুলো মেনে চলার চেষ্টা করব।
গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট ভাই, ডেস্ক জবের কারণে যে নীরব স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি হয় সেটা অনেকেই গুরুত্ব দেয় না, তাই ছোট ছোট এই অভ্যাসগুলোই ভবিষ্যতে বড় সমস্যা থেকে বাঁচাবে ইনশাআল্লাহ।
ভাই, অফিসে সারাদিন এসি রুমে থাকলে কি আলাদা কোনো সমস্যা হতে পারে?