সহজ ফিটনেস গাইড ভাই: ব্যস্ত জীবনে স্বাস্থ্য ঠিক রাখার কৌশল

ভাই, আমাদের সিলেটের ব্যস্ত সফটওয়্যার ডেভেলপার লাইফে নিজের ফিটনেস ধরে রাখা অনেক সময় কঠিন হয়ে যায়। তবে আলহামদুলিল্লাহ, নিয়ম মানলে কাজের চাপের মধ্যেও সুস্থ থাকা সম্ভব। প্রতিদিন অন্তত ত্রিশ মিনিট হালকা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, যেমন হাঁটা বা হালকা জগিং। যদি অফিসে বেশি সময় চেয়ারে বসে থাকতে হয়, তাহলে প্রতি এক ঘন্টা পর সামান্য স্ট্রেচ করলেও উপকার পাবেন। ইনশাআল্লাহ ধারাবাহিক থাকলে দ্রুতই পরিবর্তন বুঝতে পারবেন।

খাওয়াদাওয়ার দিকেও একটু খেয়াল রাখা জরুরি, বিশেষ করে এখনকার দিনে বাইরে ফুচকা আর চটপটির লোভে অনেকেই নিয়ম ভুলে যায়। চেষ্টা করুন বাড়ির রান্না, বিশেষ করে ভাত, ডাল, সবজি আর পরিমিত পরিমাণ প্রোটিন খাবারের উপর ভরসা করতে। পানি বেশি পান করুন এবং রাতে ঘুম ঠিক রাখুন, কারণ ভালো ঘুম শরীরকে সুস্থ রাখার অন্যতম ভিত্তি। ইচ্ছে হলে সপ্তাহে দু-এক দিন যোগব্যায়াম বা হালকা মেডিটেশন করতে পারেন, মানসিক চাপ কমাতে এটি বেশ সাহায্য করে। মাশাআল্লাহ শরীর সুস্থ থাকলে কাজের উৎপাদনশীলতাও অনেক বেড়ে যায়।

অবশেষে, ভাই নিজের জন্য ছোট ছোট লক্ষ্য ঠিক করা ভালো, যেমন দৈনিক নির্দিষ্ট স্টেপ গোনা বা সপ্তাহে তিনদিন ব্যায়াম করা। এগুলো পূরণ করলে মোটিভেশনও থাকে এবং অভ্যাসও গড়ে ওঠে। চাইলে মোবাইলের ফিটনেস অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন, এখনকার অনেক অ্যাপই আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সাহায্য করে। ইনশাআল্লাহ ধারাবাহিক থাকলে কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই শরীর ও মন দুটোতেই পজিটিভ পরিবর্তন টের পাবেন।