Assalamu Alaikum bhai o apura. Ami Chittagong theke likchi, ar apnader shathe nijeri ojon komanor experience share korte chai. Gota bochor ami prায় 15 kg ojon komiyechi, ar eta kono magic ba shortcut diye hoyni. Dhire dhire lifestyle change kore eta possible hoyeche. Tai amar tips gulo share korchi, inshallah apnader kaje lagbe.
Prothom kotha holo khawadawa niye. Ami age bhaat khub beshi khetam, ar raat 11 tar por khabar habit chilo. Eta completely change korlam. Ekhon ami raat 8 tar modhye dinner shesh kori ar bhaat er portion half kore diyechi. Tobe bhai, bhaat completely chere deben na - amader body er jonno dorkar. Sudhu portion control koren. Sathe sobji beshi khai, ar pani kom kore 3-4 litre regular khai. Cha khele dudh chini kom diben, ar soft drinks completely avoid koren. Fuchka ar chotpoti mone hobe khub miss korchi, kintu week e ekdin choto portion kheleo problem nai.
Exercise er bepar e bolte gele, ami gym e jaina. Ha bhai, shotti bolchi. Ami subhe 30-40 minute brisk walk kori Patenga beach er dike. Shuru te 10 minute e theke jaitam, ekhon 45 minute walk korte pari. Office e lift na diye stairs use kori. Ghor e YouTube dekhe free hand exercise kori. Pathao ba rickshaw er bodole kache gele hete jai. Ei choto choto habit gulo add up hoy ar result dey.
Sleep ar stress er kotha ভুলben na. Ami age raat 2-3 tায় ghumাতam ar subhe 10 tায় uthtam. Eta hormones er upor effect fele ar ojon komano kathin hoy. Ekhon ami try kori 11 tar modhye ghum ar 6-7 tায় uthte. Alhamdulillah difference feel korchi. Stress thakle amra emotional eating kori, tai stress management o important. Ami namaz ar meditation er maddhome stress kam rakhi.
Shesh kotha bhai, patience rakhte hobe. Prথম 2 mash ami kono result dekhini, frustrate hoye gechilam. Kintu continue korlam ar 3rd mash theke result dekhte pelam. Quick fix diet ba supplement e money waste korben na, eta sustainable na. Slow and steady wins the race - ei kotha mone rakhben. Apnara কেউ try korle janaben, amra milে motivation dite pari. Inshallah apnara o success paben! 💪
Top comments (5)
Mashallah bhai, 15 kg komano really impressive! Apnar tips gulo khub helpful, ami nijeo try korbo inshallah.
ভাই, সকালে খালি পেটে কিছু খেতেন নাকি সরাসরি ব্যায়াম করতেন?
ভাই, মাশাআল্লাহ ভালো লেগেছে শুনে। কিন্তু দিনে দিনে কীভাবে ডায়েট আর ব্যায়াম মেইনটেইন করেছেন একটু বুঝিয়ে বলবেন?
আমার অভিজ্ঞতায় ধীরে ধীরে অভ্যাস বদলালে ওজন কমা অনেক সহজ হয়, আমিও ইনশাআল্লাহ গত বছরে প্রায় ৮ কেজি কমিয়ে ভালো ফল পেয়েছি ভাই।
আমার মতে ধীরে ধীরে লাইফস্টাইল বদলানোর ব্যাপারটাই আসল, হঠাৎ ডায়েট বা শর্টকাটে ফল টেকে না ভাই। আপনি যেভাবে নিয়ম ধরে এগিয়েছেন, এটা অনেকের জন্যই অনুপ্রেরণা হবে ইনশাআল্লাহ।