নতুন বছরে সহজ ফিটনেস গাইড: স্বাস্থ্য রাখুন সঠিক পথে

নতুন বছরের শুরুতে অনেকেই ফিটনেস নিয়ে নতুন পরিকল্পনা করেন, আলহামদুলিল্লাহ এই অভ্যাসটা খুবই ভালো। ধানমন্ডির লেকের পাশে হাঁটা বা হালকা জগিং শুরু করার জন্য দারুণ উপযোগী, দিনে মাত্র বিশ মিনিট দিলেই উপকার মিলবে ইনশাআল্লাহ। আপনি চাইলে ঘরেই সহজ কিছু ব্যায়াম করতে পারেন যেমন স্কোয়াট, প্ল্যাঙ্ক বা স্ট্রেচিং। এগুলো শরীরকে সচল রাখে এবং কাজের ব্যস্ততার মধ্যেও নিয়মিত করা যায়। প্রতিদিন একই সময়ে ব্যায়াম করার চেষ্টা করলে রুটিনটা আরও সহজে গঠিত হয়।

খাবারের দিকেও একটু খেয়াল রাখা দরকার ভাই। বেশি তেলেভাজা বা অতিরিক্ত মিষ্টি কমিয়ে ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার, ফল এবং পর্যাপ্ত পানি রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। সকালের নাস্তায় ডিম, ওটস বা পরোটা সাথে সবজি রাখতে পারেন, এতে শক্তি থাকে এবং হজমও ভালো হয়। রাতে হালকা খাবার খেলে ঘুমের মান বাড়ে, যা ফিটনেসের জন্যও জরুরি। ধীরে ধীরে অভ্যাস বদলালে শরীরের উপকার পরিষ্কারভাবে বুঝতে পারবেন ইনশাআল্লাহ।

মানসিক সুস্থতাও ফিটনেসের বড় অংশ, এটি অনেকেই ভুলে যান। দৈনিক পাঁচ থেকে দশ মিনিটের মেডিটেশন বা কুরআন তিলাওয়াত মনকে শান্ত করে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে। কাজের ফাঁকে ছোট বিরতি নেওয়া, মোবাইল স্ক্রিন কম দেখা এবং পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন ছোট ছোট পরিবর্তন করার মাধ্যমেই ভালো ফিটনেস অর্জন করা যায়, বড় কিছু দিয়ে শুরু করার দরকার নেই। নিয়মিত থাকলে ফল অবশ্যই আসবে ইনশাআল্লাহ।