স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শে ওজন কমানোর সহজ ও বাস্তবসম্মত টিপস

২৯ ডিসেম্বর ২০২৪ তারিখে স্বাস্থ্যসচেতন মানুষদের জন্য ওজন কমানোর বিষয়টি বিশেষ গুরুত্ব পাচ্ছে। সাম্প্রতিক সময়ে ঢাকা, চট্টগ্রাম সহ দেশের বিভিন্ন জায়গায় ফাস্ট ফুড ও ব্যস্ত জীবনযাত্রার কারণে অনেকেই অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় ভুগছেন। চিকিৎসকদের মতে, নিয়মিত জীবনযাপন, সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও মনোযোগী ব্যায়াম ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়। অনেকেই দ্রুত ফল পেতে বিভিন্ন পদ্ধতি চেষ্টা করেন, কিন্তু বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে বলছেন যে দ্রুত সমাধান সাধারণত দীর্ঘমেয়াদে টেকসই হয় না।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় কম তেল, কম লবণ ও বেশি পরিমাণ সবজি রাখা অত্যন্ত জরুরি। যারা নিয়মিত ইলিশ বা মাংস খান তাদের পরিমিত মাত্রায় খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। একই সঙ্গে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হেঁটে চলা দেহের বিপাকক্রিয়া উন্নত করে। কমিল্লা, সিলেট কিংবা ঢাকার ব্যস্ত এলাকায় অনেকেই এখন সকালে হাঁটার অভ্যাস করছেন, যা মাশাআল্লাহ ভালো ফল দিচ্ছে। বিশেষ করে যারা অফিসের কাজ বা পড়াশোনায় দীর্ঘসময় বসে থাকেন, তাদের জন্য এই হাঁটা খুব উপকারী।

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে বলতে গেলে, মিরপুরে থাকা এক ভাই জানাচ্ছিলেন যে তিনি প্রতিদিন সকালবেলা গ্রিন টি পান শুরু করার পর ও হালকা ব্যায়াম করার ফলে তিন মাসে প্রায় তিন কেজি ওজন কমাতে সক্ষম হয়েছেন। তিনি বলেন যে শুরুতে নিয়মিত ব্যায়াম করতে কষ্ট হলেও পরে এটি অভ্যাসে পরিণত হয় এবং আলহামদুলিল্লাহ ধীরে ধীরে ভালো ফল মিলতে শুরু করে। তার মতে, কঠিন ডায়েটের চেয়ে নিয়মিত জীবনযাপন বদলে ফেলা অনেক বেশি কার্যকর।

এছাড়া বিশেষজ্ঞদের মতে, পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করাও ওজন কমানোর গুরুত্বপূর্ণ অংশ। রাতে দেরি করে মোবাইল বা টিভি দেখার অভ্যাস ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়, ফলে শরীরের স্বাভাবিক বিপাকক্রিয়া নষ্ট হয়। তাই ইনশাআল্লাহ নিয়মিত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম এবং পানি পান বাড়ানো ওজন নিয়ন্ত্রণে আনতে সহায়ক হতে পারে। সব মিলিয়ে বলা যায়, ওজন কমানো কোন কঠিন কাজ নয় যদি নিয়মিততা ও ধৈর্য বজায় রাখা যায়। বিশেষজ্ঞরা সবাইকে পরামর্শ দিচ্ছেন ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যসম্মত আদর্শে জীবনযাপন গড়ে তোলার জন্য।