ফিটনেস জার্নি শুরু করতে চান? এই টিপসগুলো আপনার কাজে লাগবে

আসসালামু আলাইকুম ভাই এবং আপুরা। আজকে একটু ফিটনেস নিয়ে কথা বলতে চাই কারণ অনেকেই জানতে চেয়েছেন কিভাবে শুরু করবেন। আমি নিজে গত দুই বছর ধরে নিয়মিত ব্যায়াম করছি এবং আলহামদুলিল্লাহ বেশ ভালো ফলাফল পেয়েছি। রংপুরে থাকি তাই এখানকার আবহাওয়া অনুযায়ী কিছু টিপস শেয়ার করছি যেগুলো সত্যিই কাজে দেয়।

প্রথম কথা হলো সকালে উঠে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আমি ফজরের নামাজের পর হালকা স্ট্রেচিং দিয়ে শুরু করি তারপর ৩০ মিনিট হাঁটি বা জগিং করি। সকালের ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম করলে শরীর অনেক ফ্রেশ থাকে এবং সারাদিন এনার্জি পাওয়া যায়। যারা জিমে যেতে পারেন না তারা ঘরেই বডিওয়েট এক্সারসাইজ করতে পারেন। পুশআপ, স্কোয়াট, প্ল্যাঙ্ক এগুলো দিয়ে শুরু করলে ভালো বেস তৈরি হয়।

খাবারের দিকে বিশেষ নজর দিতে হবে ভাই। আমাদের বাঙালি খাবার আসলে বেশ ব্যালেন্সড কিন্তু পরিমাণটা ঠিক রাখতে হবে। ভাত একটু কম খান এবং সবজি বেশি খান। প্রোটিনের জন্য ডিম, মুরগি, মাছ এবং ডাল খেতে পারেন। আমি সকালে দুইটা ডিম আর রুটি খাই এবং দুপুরে একবাটি ভাত খাই। চিনি এবং তেলে ভাজা খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। চা খেলে চিনি কম দিন বা রং চা খান।

পানি খাওয়ার বিষয়টা অনেকেই ভুলে যান। দিনে কমপক্ষে আট গ্লাস পানি খাওয়া উচিত। আমি একটা বোতল সবসময় সাথে রাখি যাতে মনে থাকে। ঘুমের ব্যাপারেও সচেতন থাকুন কারণ পর্যাপ্ত ঘুম ছাড়া শরীর রিকভার করতে পারে না। রাত এগারোটার মধ্যে ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমান।

সবশেষে বলবো ধৈর্য রাখুন ভাই। ফিটনেস একদিনে আসে না এটা একটা লাইফস্টাইল। প্রথম দিকে কষ্ট লাগবে কিন্তু ইনশাআল্লাহ দুই তিন সপ্তাহ পর অভ্যাস হয়ে যাবে। মোবাইলে কোনো ফিটনেস অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন প্রোগ্রেস ট্র্যাক করার জন্য। কারো কোনো প্রশ্ন থাকলে কমেন্টে জানাবেন সাহায্য করার চেষ্টা করবো। 💪