গর্ভাবস্থার যত্ন: প্রবাসী ভাইবোনদের জন্য বাস্তব অভিজ্ঞতা ও দরকারি পরামর্শ

গর্ভাবস্থা আল্লাহর একটি বড় নিয়ামত, কিন্তু সাথে সাথে দায়িত্বও কম নয়। প্রবাসে থাকা অবস্থায় অনেক সময় পরিবার কাছেপিঠে থাকে না, ফলে সবকিছু নিজেকেই সামলাতে হয়। আমি নিজে সৌদি আরবে থাকা অবস্থায় আমার স্ত্রীর গর্ভাবস্থার সময় কাছ থেকে দেখেছি যে নিয়মিত যত্ন কতটা গুরুত্বপূর্ণ। প্রথম তিন মাসে ক্লান্তি আর বমিভাব অনেক বাড়ে, তাই তখন পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হয়। আমার স্ত্রী আলহামদুলিল্লাহ ঠিকমতো বিশ্রাম নিতে পেরেছিল বলে পরে সমস্যাও কম হয়েছে।

ডাক্তারের সাথে নিয়মিত চেকআপ করা অত্যন্ত জরুরি। প্রবাসী ভাইদের ক্ষেত্রে সমস্যা হলো ডাক্তারের কাছে যেতে সময় বের করা কঠিন হয়ে যায়। কিন্তু আমি নিজের অভিজ্ঞতায় দেখেছি, মাসে একবার চেকআপ বাদ দিলে ভবিষ্যতে ঝুঁকি বাড়ে। আলহামদুলিল্লাহ আমরা প্রতি মাসে নির্ধারিত সময়ে হাসপাতালে যেতাম, আর ডাক্তার যে ভিটামিন বা ওষুধ দিতেন, সেগুলো ঠিকভাবে ফলো করা হতো। বিশেষ করে আয়রন ও ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খুবই দরকারি, কারণ এগুলো মা ও বাচ্চা দুজনের জন্যই উপকারী।

খাদ্যাভ্যাস গর্ভাবস্থায় বড় ভূমিকা রাখে। বাংলাদেশি খাবারের মধ্যে ইলিশ, ডাল, শাকসবজি, ডিম ও ফলমূল খুবই পুষ্টিকর। প্রবাসে থাকার কারণে অনেক সময় দেশি খাবার সব পাওয়া যায় না, তাই আমরা খিচুড়ি, স্যুপ, গ্রিল চিকেন বা তাজা সালাদ খেতাম যাতে পুষ্টি ঠিক থাকে। খুব ভারী বা অতিরিক্ত মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলা ভালো। পাশাপাশি প্রচুর পানি পান করা দরকার, বিশেষ করে গরমের দেশে থাকলে।

গর্ভাবস্থায় মানসিক স্বাস্থ্যের যত্নও সমানভাবে জরুরি। প্রবাসে স্ত্রী একা থাকে, পরিবার-পরিজনের সাপোর্ট কম থাকে, তাই অনেক সময় মন খারাপ হয়ে যায়। আমি প্রতিদিন কাজের পর তার সাথে কিছু সময় বসে গল্প করতাম, ইউটিউবে হালকা মজার ভিডিও দেখতাম, আর হাঁটতে বের হতাম। এতে মনের উপর চাপ কমতো। মাশাআল্লাহ এই ছোট ছোট বিষয়গুলো অনেক বড় ভূমিকা রেখেছে।

সবশেষে বলতে চাই, গর্ভাবস্থা কখনোই অবহেলার জায়গা নয়। নিয়মিত চেকআপ, সঠিক খাদ্যাভ্যাস, মানসিক শান্তি আর পরিবারের সাপোর্ট—এই চারটি জিনিস থাকলে মা আর বাচ্চা দুজনই সুস্থ থাকে ইনশাআল্লাহ। যারা প্রবাসে আছেন, তারা যতটা পারেন নিজেদের স্ত্রীদের পাশে থাকুন। এটা শুধু দায়িত্ব নয়, ভালবাসারও প্রকাশ। 🌼