সহজে ওজন কমানোর কার্যকর টিপস এবং অভ্যাস গড়ে তোলার উপায়

ভাইেরা এবং আপুরা, ২৪ ফেব্রুয়ারি ২০২৫ হিসাব অনেকেই নতুন করে স্বাস্থ্য নিয়ে ভাবছেন। আমি নিজেও প্রবাসে থাকতে থাকতে বুঝেছি যে ব্যস্ততার কারণে অতিরিক্ত ওজন খুব দ্রুত বাড়ে, কিন্তু কমাতে গেলে ধৈর্য আর সঠিক অভ্যাসই আসল শক্তি। তাই আজ কিছু বাস্তব অভিজ্ঞতা থেকে শেয়ার করছি, ইনশাআল্লাহ এগুলো আপনার কাজে লাগবে।

প্রথমত, খাবারের নিয়ম ঠিক করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আমি নিজে প্রতিদিন সকালের নাশতায় ওটস বা ডিম রাখার চেষ্টা করি, দুপুরে সাধারণ ভাত আর সবজি, রাতে হালকা কিছু যেমন স্যুপ বা স্যালাড। আমাদের দেশে তো বিরিয়ানি বা পরোটা দেখা মাত্রই মন নরম হয়ে যায়, কিন্তু সপ্তাহে একদিন খেলে সমস্যা নেই। মূল ফোকাস রাখতে হবে পরিমাণে কম খাওয়া এবং সময়মতো খাওয়া। চিনি কমানো অত্যন্ত কার্যকর, বিশেষ করে চা এবং সফট ড্রিঙ্ক বাদ দিলে কয়েক সপ্তাহেই পরিবর্তন টের পাওয়া যায়।

দ্বিতীয়ত, হাঁটা কিংবা হালকা ব্যায়ামকে অভ্যাস করা খুব জরুরি। প্রবাসে থাকতে আমি দৈনিক অন্তত ত্রিশ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করি। বাইরে আবহাওয়া খারাপ হলে ঘরের ভিতরেই সহজ ব্যায়াম করা যায়। ইউটিউবের ফ্রি ব্যায়ামের ভিডিও দেখে অনেকে ভালো ফল পাচ্ছেন। বাংলাদেশে থাকলে সকালবেলা লেক বা পার্কে হাঁটা খুবই কার্যকর, বিশেষ করে ঢাকা বা চট্টগ্রামে অনেকেই এখন নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস করছেন।

তৃতীয়ত, পানি বেশি খাওয়া এবং ঘুম ঠিক রাখা ওজন কমানোর জন্য আসল চাবিকাঠি। আমি আগে রাতে দেরিতে কাজ করতাম বলে ঘুম ঠিক থাকত না, ফলে ওজন বাড়ত। এখন চেষ্টা করি সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করতে। পর্যাপ্ত পানি পান করলে ক্ষুধা কম লাগে এবং শরীরের বিপাকক্রিয়া ভালো থাকে। প্রবাসে আমরা অনেক সময় পানি পান করতে ভুলে যাই, তাই আমি ফোনে রিমাইন্ডার সেট করে রেখেছি।

শেষে একটা কথা, ধৈর্য রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অনেকেই দুই সপ্তাহে বড় পরিবর্তন চান, কিন্তু বাস্তবে সময় লাগে। আমি নিজের ক্ষেত্রে তিন মাসে ভালো ফল পেয়েছি। তাই হতাশ না হয়ে ধীরে ধীরে অভ্যাস বদলান, ইনশাআল্লাহ ফল পাবেন। আল্লাহ আপনাদের সুস্থ রাখুন এবং প্রতিদিন ভালো থাকতে সাহায্য করুন। 😊