আসসালামু আলাইকুম ভাইয়েরা। আমি রংপুর থেকে লিখছি। গত কয়েক মাস ধরে আমার ওজন অনেক বেড়ে গেছে, প্রায় ১০ কেজির মতো। অফিসে সারাদিন বসে কাজ করতে হয়, তার উপর বাইরের খাবার খাওয়া হয়ে যায় প্রায়ই। এখন শরীরে অনেক ক্লান্তি লাগে এবং সিঁড়ি দিয়ে উঠতে গেলেই হাঁপিয়ে যাই। ইনশাআল্লাহ এবার সিরিয়াসলি ওজন কমাতে চাই।
আমি জানতে চাচ্ছি যারা সফলভাবে ওজন কমিয়েছেন তারা কিভাবে করলেন। বিশেষ করে আমাদের দেশের খাবার যেমন ভাত, বিরিয়ানি এসব কি একদম বাদ দিতে হবে নাকি পরিমাণে কম খেলেই চলবে। gym এ যাওয়া ছাড়া বাসায় কোনো exercise করা যায় কিনা সেটাও জানালে উপকৃত হতাম। আমার বয়স ৩২, উচ্চতা ৫ ফুট ৭ ইঞ্চি।
কেউ যদি কোনো ভালো dietitian বা nutritionist এর কথা বলতে পারেন সেটাও কাজে আসবে। YouTube এ অনেক video দেখি কিন্তু কোনটা সঠিক বুঝতে পারি না। আপনাদের অভিজ্ঞতা থেকে যদি কিছু বলেন তাহলে অনেক উপকার হবে। জাযাকাল্লাহ খাইর।
Top comments (5)
amar obiggota theke bolsi bhai, din e 30 min fast walk ar raat e heavy khabar komailam, alhamdulillah 2 mash e bhalo result paisi inshallah apniyo parben.
ভাই, রোজকার ডায়েট আর ব্যায়ামের রুটিনটা কীভাবে শুরু করলে দ্রুত ফল পাওয়া যায় একটু বুঝিয়ে বলবেন? ইনশাআল্লাহ কাজে লাগবে।
ভাই, অফিসে বসে কাজ করার সমস্যাটা আমাদের প্রায় সবার। আমার মতে প্রথমে বাইরের খাবার বন্ধ করুন, এটাই সবচেয়ে বড় পরিবর্তন আনবে ইনশাআল্লাহ।
হাহা ভাই, আগে বাইরের খাবার কমান, না হলে ওজন কমানোর আগে ওয়েটিং লিস্টই বড় হয়ে যাবে ইনশাআল্লাহ।
আমিও একই সমস্যায় ছিলাম ভাই, রাতের ভাত বাদ দিয়ে শুধু সবজি খাওয়া শুরু করলাম আর সকালে ৩০ মিনিট হাঁটতাম, ৩ মাসে ৭ কেজি কমে গেছে আলহামদুলিল্লাহ।