আসসালামু আলাইকুম ভাই ও আপুরা। আজকে একটা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে চাই। প্রবাসে থাকতে থাকতে বুঝলাম যে সঠিক ডায়েট প্ল্যান ছাড়া সুস্থ থাকা কতটা কঠিন। অনেকেই মনে করেন ডায়েট মানেই বিদেশি খাবার, সালাদ আর বোরিং কিছু। কিন্তু আমাদের দেশি খাবার দিয়েও চমৎকার ডায়েট প্ল্যান করা সম্ভব।
আমি নিজে গত দুই বছর ধরে একটা ব্যালেন্সড ডায়েট ফলো করছি। সকালে পরোটার বদলে লাল আটার রুটি খাওয়া শুরু করলাম। দুপুরে ভাতের পরিমাণ কমিয়ে সবজি আর মাছের পরিমাণ বাড়ালাম। ইলিশ মাছ প্রোটিন আর ওমেগা থ্রি এর দারুণ উৎস, তাই সপ্তাহে অন্তত একদিন ইলিশ রাখার চেষ্টা করি। আলহামদুলিল্লাহ, এই ছোট পরিবর্তনগুলোতেই অনেক উপকার পেয়েছি।
অনেক ভাই জিজ্ঞেস করেন যে বাইরে কাজ করলে ডায়েট মেইনটেইন করা কঠিন। এটা সত্যি, কিন্তু অসম্ভব না। আমি যা করি, সকালে বাসা থেকে খিচুড়ি বা সবজি দিয়ে ভাত প্যাক করে নিয়ে যাই। বাইরের তেলে ভাজা খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলি। ফুচকা চটপটি খেতে ইচ্ছা করলে সপ্তাহে একদিন চিট ডে রাখি। একদম বঞ্চিত থাকলে মন খারাপ হয়, তাই মাঝে মাঝে একটু ছাড় দেওয়া জরুরি।
পানি খাওয়ার বিষয়টাও অনেকে ভুলে যান। প্রতিদিন অন্তত আট গ্লাস পানি খাওয়া উচিত। আমি ফোনে reminder সেট করে রাখি যাতে ভুলে না যাই। এছাড়া রাতে তাড়াতাড়ি খাওয়া শেষ করা ভালো। ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে ডিনার করলে হজম ভালো হয়। চা খাওয়া কমানোও জরুরি, দিনে দুই কাপের বেশি না খাওয়াই ভালো।
শেষে বলবো, ডায়েট মানে না খেয়ে থাকা না। সঠিক খাবার সঠিক পরিমাণে খাওয়াই আসল কথা। ইনশাআল্লাহ সবাই সুস্থ থাকবেন। কেউ যদি নিজের ডায়েট প্ল্যান শেয়ার করতে চান, কমেন্টে জানাবেন। একে অপরের কাছ থেকে শিখতে পারলে ভালো হয়।
Top comments (0)