আসসালামু আলাইকুম ভাইয়েরা। আলহামদুলিল্লাহ রমজান মাস ভালোই কেটেছে, কিন্তু এখন একটা সমস্যায় পড়েছি। রোজার সময় স্বাভাবিকভাবেই জিমে যাওয়া হয়নি, খাওয়া দাওয়ার রুটিনও অনেক বদলে গিয়েছিল। এখন ইফতার পার্টি আর ঈদের খাওয়া দাওয়ার পর শরীরটা বেশ ভারী লাগছে। গুলশানে যেখানে জিমে যেতাম সেখানে আবার শুরু করতে চাই, কিন্তু বুঝতে পারছি না কিভাবে আস্তে আস্তে ফিরে আসবো।
আমার বয়স ত্রিশের কাছাকাছি, আগে মোটামুটি নিয়মিত ওয়ার্কআউট করতাম। এখন একদম আগের মতো ভারী এক্সারসাইজ দিয়ে শুরু করলে ইনজুরি হতে পারে এটা জানি। তাই ভাবছি কোনো স্ট্রাকচার্ড প্ল্যান ফলো করবো। ইউটিউবে অনেক ভিডিও আছে, কিন্তু কোনটা আসলে কাজের সেটা বুঝতে পারছি না।
যারা ফিটনেস নিয়ে অভিজ্ঞ তাদের কাছে জানতে চাই, রমজানের পর বা যেকোনো বড় বিরতির পর কিভাবে ধীরে ধীরে ট্রেনিংয়ে ফেরা উচিত? ইনশাআল্লাহ এবার সিরিয়াসলি ফিটনেস মেইনটেইন করতে চাই। কোনো ভালো বাংলা ফিটনেস গাইড বা চ্যানেলের রেকমেন্ডেশন থাকলে জানাবেন প্লিজ।
Top comments (5)
Amar mote first week e intensity kom rakha uchit, karon Ramadan er por body adjust korte time lage - ek din por por gym korle injury er risk o kom thakbe.
আমার অভিজ্ঞতায় রমজানের পর জিমে ফেরার সময় ধীরে ধীরে ওয়ার্কআউট বাড়ানোই সবচেয়ে কাজে দেয়, ইনশাআল্লাহ দুই সপ্তাহের মধ্যে শরীর আবার ফ্লোতে চলে আসে। ঈদের পর আমিও একই সমস্যায় পড়েছিলাম ভাই।
আমার মতে প্রথম সপ্তাহে ৫০% ইনটেনসিটিতে শুরু করাই বুদ্ধিমানের কাজ হবে, কারণ রমজানের পর শরীর ডিহাইড্রেটেড থাকে এবং মাসল মেমোরি ফিরে আসতে একটু সময় লাগে।
ভাই, সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করা কি ঠিক হবে নাকি হালকা নাস্তা করে যাওয়া উচিত?
ভাই, রোজার পর প্রথম সপ্তাহে কতটুকু ইনটেনসিটি দিয়ে শুরু করা উচিত বলে মনে করেন?