গর্ভাবস্থার যত্নে মাতৃস্বাস্থ্য রক্ষার সহজ কার্যকর টিপস

গর্ভাবস্থা অনেকটাই নতুন অভিজ্ঞতার সময়, বিশেষ করে প্রথমবারের মায়েদের জন্য। ঢাকা শহরের ব্যস্ত জীবনের ভিড়ে নিজেকে সুস্থ রাখা কখনও কখনও কঠিন মনে হয়। কিন্তু কিছু নিয়মিত অভ্যাস মানলে ইনশাআল্লাহ এই সময়টা অনেক স্বস্তিতে কাটানো যায়। আমার এক আত্মীয় আপা সম্প্রতি গর্ভাবস্থার প্রথম দিকটা পার করেছেন, তার অভিজ্ঞতা থেকেই কিছু কার্যকর টিপস শেয়ার করছি।

প্রথমেই খাবারের দিকে মনোযোগ দেওয়া খুব জরুরি। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় শাকসবজি, ডাল, মাছ, ডিম ও ফল রাখা উচিত। গর্ভাবস্থায় পানি কম খাওয়া অনেকেই ভুলে যান, কিন্তু পর্যাপ্ত পানি শরীরে রাখলে ক্লান্তি কমে এবং হজমও ভালো থাকে। আমার সেই আপা প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে পানি খাওয়ার জন্য মোবাইলের reminder app ব্যবহার করতেন, এতে তার রুটিন মেনে চলতে বেশ সুবিধা হয়েছে।

দ্বিতীয়ত, হালকা ব্যায়াম খুবই উপকারী। হাঁটাহাঁটি সবচেয়ে সহজ এবং নিরাপদ উপায়। বনানীতে পার্কে বা ছাদে একটু হাঁটাহাঁটি করলে শরীর ও মন দুটোই ভালো থাকে। তবে কোনও ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। অনেক সময় দেখা যায়, একটু হাঁটলেই শ্বাসকষ্ট হয় বা মাথা ঘোরে, এমন হলে ব্যায়াম কমিয়ে বিশ্রাম নেওয়াই ভালো।

তৃতীয়ত, নিয়মিত চেকআপ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এখন তো অনেক হাসপাতাল অনলাইনে appointment বুক করার সুবিধা দিচ্ছে, ফলে বাইরে বেশি অপেক্ষা করতে হয় না। ডাক্তার যা ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট দেন তা ঠিক মতো খাওয়া জরুরি। বিশেষ করে আয়রন ও ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট অনেক মা ভুলে যান, এতে শরীর দুর্বল হওয়ার ঝুঁকি থাকে। আমার আত্মীয় আপা ছোট একটা নোটবুকে দিনপঞ্জি লিখে রাখতেন, এতে কোন দিনে কী খেতে হবে সব পরিষ্কার থাকত।

সবশেষে মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তনে মন খারাপ বা দুশ্চিন্তা হওয়া স্বাভাবিক। এ সময় পরিবারের সাপোর্ট খুব প্রয়োজন হয়। একটু হালকা মেজাজে কথা বলা, প্রিয় খাবার খাওয়া বা পছন্দের কোনও হালকা programme দেখা মন ভালো রাখতে সাহায্য করে। আলহামদুলিল্লাহ, সঠিক যত্ন নিলে বেশিরভাগ মা-ই সুস্থভাবে এই সময়টা কাটিয়ে দিতে পারেন।

ইনশাআল্লাহ এসব অভ্যাস নিয়মিত মেনে চললে গর্ভাবস্থার সময়টা আরও স্বস্তিদায়ক ও সুস্থভাবে কাটবে। মা এবং শিশুর স্বাস্থ্যই এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তাই নিজের যত্ন নেওয়াকে অগ্রাধিকার দিন।💛