ওজন কমাতে চাইলে এই টিপসগুলো মেনে চলুন

আজকাল অনেকেই ওজন বেড়ে যাওয়া নিয়ে চিন্তিত। বিশেষ করে আমাদের মতো যারা অফিসে সারাদিন বসে কাজ করি, তাদের জন্য এটা একটা বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। আমি নিজেও IT support এ কাজ করি, ঢাকায় থাকি। সারাদিন ডেস্কে বসে থাকতে হয়, তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা বেশ কঠিন। তবে কিছু সহজ টিপস মেনে চললে আলহামদুলিল্লাহ ভালো ফলাফল পাওয়া সম্ভব।

প্রথমত, খাবারের দিকে নজর দিতে হবে। আমাদের দেশে বিরিয়ানি, তেহারি, পরোটার মতো ভারী খাবার খুব জনপ্রিয়। এগুলো মাঝে মাঝে খেতে পারেন, কিন্তু প্রতিদিন না। সকালে ভারী নাস্তা করুন, দুপুরে মাঝারি এবং রাতে হালকা খাবার খান। ভাত কমিয়ে সবজি বেশি খান। ফুচকা, চটপটি এসব street food যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। পানি প্রচুর পরিমাণে পান করুন, দিনে কমপক্ষে আট গ্লাস।

দ্বিতীয়ত, শারীরিক পরিশ্রম করতে হবে। আমি নিজে সকালে ধানমন্ডি লেকে হাঁটতে যাই। প্রতিদিন ত্রিশ মিনিট হাঁটলেও অনেক উপকার পাবেন। অফিসে লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। কাজের ফাঁকে একটু উঠে দাঁড়ান, হালকা stretching করুন। YouTube এ অনেক ফ্রি workout video আছে, ঘরে বসেই করতে পারবেন।

তৃতীয়ত, ঘুমের দিকে খেয়াল রাখুন। রাতে কমপক্ষে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো দরকার। ঘুম কম হলে শরীরে stress hormone বাড়ে, যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। রাতে দেরি করে খাবেন না, ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করুন।

শেষ কথা হলো, ধৈর্য ধরতে হবে ভাই। এক সপ্তাহে বা এক মাসে ওজন কমবে না। ধীরে ধীরে lifestyle পরিবর্তন করুন। Crash diet করবেন না, এতে শরীর দুর্বল হয়ে যায়। ইনশাআল্লাহ নিয়মিত চেষ্টা করলে অবশ্যই ফলাফল পাবেন। কোনো প্রশ্ন থাকলে comment করুন, সাহায্য করার চেষ্টা করবো।