ওজন কমানোর কিছু কার্যকরী টিপস যা আমার নিজের কাজে লেগেছে

আসসালামু আলাইকুম ভাই সবাইকে। আজকে একটু স্বাস্থ্য বিষয়ক কথা বলতে চাই। আমরা অনেকেই ওজন নিয়ে চিন্তিত থাকি, বিশেষ করে শীতকালে যখন খাওয়া দাওয়া একটু বেশি হয়ে যায়। আমি নিজেও গত কয়েক মাসে প্রায় ৮ কেজি ওজন কমিয়েছি, তাই ভাবলাম আমার অভিজ্ঞতাটা শেয়ার করি।

প্রথম কথা হলো খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা। আমি আগে ভাত খেতাম তিন বেলা, এখন দুপুরে একবার খাই। রাতে রুটি বা খিচুড়ি খাই হালকা করে। চিনি একদম বাদ দিয়েছি চা থেকে, প্রথম প্রথম কষ্ট লাগলেও এখন অভ্যাস হয়ে গেছে। ফুচকা, চটপটি এসব স্ট্রিট ফুড একদম বন্ধ করতে হবে এমন না, তবে সপ্তাহে একদিনের বেশি খাওয়া ঠিক না।

দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো শারীরিক পরিশ্রম। আমি মোহাম্মদপুরে থাকি, সকালে ধানমন্ডি লেকে হাঁটতে যাই। প্রতিদিন অন্তত ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট হাঁটা উচিত। যারা সময় পান না তারা অফিসে লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করতে পারেন। ছোট ছোট পরিবর্তন অনেক বড় ফলাফল আনে।

তৃতীয়ত, পানি পান করা অত্যন্ত জরুরি। দিনে কমপক্ষে ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি খাওয়া দরকার। খাবার আগে এক গ্লাস পানি খেলে ক্ষুধা কম লাগে। কোল্ড ড্রিংকস বাদ দিয়ে লেবু পানি বা সবুজ চা খাওয়া যেতে পারে। রাতে ভালো ঘুম হওয়াও খুব দরকার, কম ঘুমালে ওজন বাড়ে এটা গবেষণায় প্রমাণিত।

শেষ কথা হলো ধৈর্য ধরতে হবে ভাই। এক সপ্তাহে ১০ কেজি কমানোর চিন্তা বাদ দিন, এটা শরীরের জন্য ক্ষতিকর। মাসে ২ থেকে ৩ কেজি কমানো নিরাপদ। ইনশাআল্লাহ নিয়মিত চেষ্টা করলে সবাই সুস্থ থাকতে পারবেন। কোনো প্রশ্ন থাকলে কমেন্টে জানাবেন।