সহজ ফিটনেস গাইড যা সবাই আজ থেকেই শুরু করতে পারে

ফিটনেস নিয়ে ভাবলেই অনেকে মনে করে জিমে না গেলে কিছুই সম্ভব না, কিন্তু বাস্তবে ঘরের মধ্যেই ছোট ছোট অভ্যাস দিয়ে দুর্দান্ত ফিটনেস রুটিন তৈরি করা যায়। প্রতিদিন সকালে ১৫ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম শরীরকে চাঙ্গা রাখতে অনেক সাহায্য করে আলহামদুলিল্লাহ। যারা খুলনার গরম আবহাওয়ায় হাঁটতে সমস্যায় পড়েন, তারা সন্ধ্যায় একটু ঠান্ডা হলে করতে পারেন। পানি বেশি খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম আর চিনি কমানো এখনকার দিনে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

খাবারের দিক থেকেও কিছু সহজ টিপস কাজে আসে। দুপুরের খাবারে ভাত একটু কমিয়ে সবজি আর প্রোটিন বাড়ালে শক্তি বজায় থাকে। সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন ইলিশ না পেলেও যেকোনো মাছ বা ডিম যোগ করলে শরীর ভালো থাকে ইনশাআল্লাহ। ফাস্টফুড কমিয়ে ঘরে বানানো খিচুড়ি, পরোটা বা হালকা সালাদ রাখলে শরীরের উপর চাপ কমে। ছোট ছোট পরিবর্তনই লং টার্মে বড় ফল দেয় মাশাআল্লাহ।

এখন বিভিন্ন ফিটনেস অ্যাপ, YouTube ভিডিও আর স্মার্টওয়াচ ব্যবহার করে অগ্রগতি ট্র্যাক করা খুব সহজ হয়ে গেছে। চাইলে Pathao Food কম অর্ডার দিয়ে ঘরে স্বাস্থ্যকর খাবার বানানোর অভ্যাসও তৈরি করা যায়। ব্যায়ামের সময় একবারে বেশি করার চেষ্টা না করে ধীরে ধীরে রুটিন বাড়ান, তাহলে ক্লান্তি বা আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা কমে। নিয়মিত থাকলেই শরীরে পরিবর্তন দেখা যাবে ইনশাআল্লাহ, আর মনটাও বেশ ফ্রেশ লাগবে 😊