মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার কিছু সহজ টিপস

আসসালামু আলাইকুম ভাই ও আপুরা। আজকে একটা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে কথা বলতে চাই যেটা আমাদের সমাজে এখনো অনেকটা ট্যাবু হিসেবে রয়ে গেছে। মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে আমরা খুব একটা খোলামেলা আলোচনা করি না, অথচ শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই এটা সমান জরুরি। আমি নিজে ময়মনসিংহে সামাজিক কাজ করতে গিয়ে দেখেছি কত মানুষ চুপচাপ কষ্ট পাচ্ছেন কিন্তু কাউকে বলতে পারছেন না।

প্রথম টিপস হলো নিজের অনুভূতিগুলো চেপে না রাখা। পরিবারের কেউ বা বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে মনের কথা শেয়ার করুন। আমার এক পরিচিত ভাই দীর্ঘদিন depression এ ভুগছিলেন কিন্তু লোকলজ্জার ভয়ে কাউকে বলেননি। পরে যখন পরিবারকে জানালেন, আলহামদুলিল্লাহ এখন অনেক ভালো আছেন। মনে রাখবেন, সাহায্য চাওয়া দুর্বলতা না বরং এটা সাহসের পরিচয়।

দ্বিতীয়ত, নিয়মিত শরীরচর্চা এবং পর্যাপ্ত ঘুম মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন। সকালে ফজরের নামাজের পর একটু হাঁটলে সারাদিন মন ফ্রেশ থাকে। এছাড়া রাতে মোবাইল ফোন থেকে দূরে থাকুন এবং সময়মতো ঘুমানোর চেষ্টা করুন। Facebook বা YouTube এ ঘণ্টার পর ঘণ্টা সময় নষ্ট না করে বরং পরিবারের সাথে সময় কাটান।

তৃতীয়ত, প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না। মানসিক রোগ বিশেষজ্ঞ বা কাউন্সেলরের কাছে যাওয়া কোনো লজ্জার বিষয় না। ঢাকা সহ বড় শহরগুলোতে এখন অনেক ভালো মানসিক স্বাস্থ্য সেবা পাওয়া যায়। অনলাইনেও অনেক প্ল্যাটফর্ম আছে যেখান থেকে সাহায্য নেওয়া সম্ভব।

সবশেষে বলব, নিজের প্রতি একটু যত্নশীল হোন। প্রিয় কাজগুলো করুন, প্রকৃতির কাছে যান, ভালো বই পড়ুন। মাঝে মাঝে চা খেতে খেতে পুরনো বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিন। ইনশাআল্লাহ এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করবে। কারো কোনো প্রশ্ন থাকলে কমেন্টে জানাবেন। ভালো থাকবেন সবাই।