এই ব্যস্ত সময়ে ফিট থাকা অনেকের জন্যই চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়ায়, বিশেষ করে ঢাকার জীবনের ব্যস্ত রুটিনে। তবে কিছু ছোট পরিবর্তনই আপনার স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করতে পারে ইনশাআল্লাহ। প্রতিদিন অন্তত ত্রিশ মিনিট হাঁটা বা হালকা দৌড়ানো শরীরকে সতেজ রাখে এবং মন ভালো করে। পানি বেশি খাওয়া, বিশেষ করে গরমের দিনে, খুবই জরুরি। আর দিনে দিনে হালকা স্ট্রেচিং করলে পেশির ক্লান্তি কমে যায়।
যাদের কাজের সময় বেশি কম্পিউটারের সামনে কাটে, তারা প্রতি এক ঘণ্টা পরপর দুই থেকে তিন মিনিট দাঁড়িয়ে শরীর ঝাড়া দেওয়া অভ্যাস করতে পারেন। খাদ্যাভ্যাসে সামান্য পরিবর্তন আনলেও বড় উপকার পাওয়া যায়, যেমন নিয়মিত সবজি, ফল আর প্রোটিনযুক্ত খাবার যোগ করা। ফাস্ট ফুড কমিয়ে ঘরে তৈরি খাবার বেশি খাওয়ার চেষ্টা করুন, এতে শরীর সুস্থ থাকবে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে আলহামদুলিল্লাহ। আর ঘুমের রুটিন ঠিক রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়।
সবশেষে, নিজের ফিটনেস যাত্রা নিয়ে অতিরিক্ত চাপ না নিয়ে ধীরে ধীরে অগ্রগতি করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন সামান্য হলেও ব্যায়াম করলে ধীরে ধীরে ফল পাওয়া যায় মাশাআল্লাহ। আপনি চাইলে Pathao বা অন্যান্য অ্যাপ ব্যবহার করে নিকটস্থ জিম বা পার্কে যাতায়াত সহজ করতে পারেন। নিয়মিত অনুশীলন, সঠিক খাবার আর ভালো মানসিক স্বাস্থ্য মিলেই তৈরি করে শক্তিশালী ও ফিট জীবনযাপন। 😊
Top comments (0)