ওজন কমানোর কিছু কার্যকর টিপস যা আমার কাজে লেগেছে

আসসালামু আলাইকুম ভাইয়েরা এবং আপুরা। আজকে একটু ওজন কমানোর বিষয়ে কথা বলতে চাই। আলহামদুলিল্লাহ গত কয়েক মাসে আমি নিজে প্রায় আট কেজি ওজন কমাতে পেরেছি। অনেকেই জিজ্ঞেস করেন কিভাবে করলাম, তাই ভাবলাম সবার সাথে শেয়ার করি। সিলেটে আমাদের এখানে খাবারের অভাব নেই, বিশেষ করে সাত রং চা আর পিঠাপুলির লোভ সামলানো কঠিন। কিন্তু একটু সচেতন হলে সব সম্ভব।

প্রথম কথা হলো খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা। আমি আগে তিন বেলা ভরপেট খেতাম, এখন অল্প অল্প করে পাঁচ বেলা খাই। সকালে নাস্তা ভারী করি, দুপুরে মাঝারি, আর রাতে একদম হালকা। রাতের খাবার আটটার মধ্যে শেষ করার চেষ্টা করি। বিরিয়ানি বা তেলে ভাজা খাবার একদম বাদ দেইনি, তবে সপ্তাহে একদিন মাত্র খাই। এভাবে মনও খুশি থাকে, শরীরও ঠিক থাকে।

দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো পানি খাওয়া। দিনে অন্তত আট থেকে দশ গ্লাস পানি খাওয়ার অভ্যাস করেছি। খাবার আগে এক গ্লাস পানি খেলে কম খাওয়া হয়। চা কফির বদলে গ্রিন টি খাওয়া শুরু করেছি। মিষ্টি জাতীয় কোমল পানীয় প্রায় ছেড়েই দিয়েছি, এটা অনেক বড় পরিবর্তন এনেছে।

তৃতীয়ত হলো শারীরিক পরিশ্রম। জিমে যাওয়ার সময় বা সুযোগ সবার থাকে না, আমারও নেই। তাই সকালে বা সন্ধ্যায় ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট হাঁটি। লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করি। অফিসে বসে কাজ করলে প্রতি ঘণ্টায় উঠে একটু হাঁটাহাঁটি করি। YouTube এ অনেক ফ্রি workout video আছে, বাসায় বসেই করা যায়।

শেষ কথা হলো ধৈর্য ধরতে হবে ভাই। রাতারাতি ওজন কমবে না, এটা মেনে নিতে হবে। অনেকে দুই সপ্তাহ চেষ্টা করে হাল ছেড়ে দেন, এটা ঠিক না। ইনশাআল্লাহ নিয়মিত চেষ্টা করলে তিন থেকে চার মাসে ভালো ফলাফল পাবেন। আর অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেবেন, বিশেষ করে যাদের অন্য কোনো শারীরিক সমস্যা আছে। সবাই সুস্থ থাকুন। 🤲