কৃষি কাজের সময় শরীর ঠিক রাখার উপায় কি?

আসসালামু আলাইকুম ভাইয়েরা। আমি ঢাকার কাছে একটা গ্রামে চাষাবাদ করি। এখন শীতের শেষে বোরো ধানের কাজ শুরু হচ্ছে, সারাদিন মাঠে থাকতে হয়। কিন্তু কয়েকদিন ধরে কোমরে ব্যথা আর শরীরে ক্লান্তি অনেক বেশি লাগছে। বয়স তো আর কম না, ৪৫ পার হয়ে গেছে। ভাইয়েরা কেউ কি বলবেন কৃষি কাজের ফাঁকে কিভাবে শরীর ঠিক রাখা যায়? কি ধরনের খাবার খাওয়া উচিত আর কোন ব্যায়াম করলে কোমর ব্যথা কমবে? ইনশাআল্লাহ আপনাদের পরামর্শ কাজে লাগাবো।