ফ্রিল্যান্সার হিসেবে মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার কিছু টিপস

আসসালামু আলাইকুম ভাই ও আপুরা। আজকে একটা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে কথা বলতে চাই যেটা আমরা অনেকেই এড়িয়ে যাই। ফ্রিল্যান্সিং করতে গিয়ে মানসিক চাপ কতটা বাড়ে সেটা যারা এই পেশায় আছেন তারাই ভালো বুঝবেন। আমি আগ্রাবাদে বসে কাজ করি, ক্লায়েন্ট থাকে আমেরিকা বা ইউরোপে। রাত জেগে কাজ করা, ডেডলাইন এর চাপ, পেমেন্ট নিয়ে অনিশ্চয়তা এসব মিলিয়ে অনেক সময় মাথা খারাপ হয়ে যায়।

প্রথম টিপস হলো একটা রুটিন বানিয়ে ফেলুন। আমি নিজে আগে যখন তখন কাজ করতাম, ঘুম নেই, খাওয়া নেই। এখন সকালে উঠে নাস্তা করি, তারপর কাজ শুরু করি। রাত বারোটার পরে ল্যাপটপ বন্ধ। এটা করার পর আলহামদুলিল্লাহ অনেক ভালো অনুভব করছি। শরীর এবং মন দুটোই একটা ছন্দে চলছে।

দ্বিতীয় কথা হলো একা একা ঘরে বসে থাকবেন না। আমি সপ্তাহে অন্তত দুইদিন বাইরে বের হই। কখনো চট্টগ্রামের পতেঙ্গা বীচে যাই, কখনো বন্ধুদের সাথে চা খেতে বসি। মানুষের সাথে কথা বলা, হাসি ঠাট্টা করা এগুলো মনকে ফ্রেশ রাখে। ফ্রিল্যান্সিং এ isolation একটা বড় সমস্যা, এটা মাথায় রাখবেন।

তৃতীয় টিপস হলো নিজের সাথে সৎ থাকুন। মানসিক চাপ অনুভব করলে সেটা স্বীকার করুন। অনেকে ভাবে এটা দুর্বলতা, আসলে তা না। আমি নিজেও গত বছর অনেক কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে গেছি। পরিবারের সাথে কথা বলেছি, কাছের বন্ধুদের সাথে শেয়ার করেছি। দরকার হলে professional help নিতে দ্বিধা করবেন না। ঢাকায় এবং চট্টগ্রামে এখন অনেক ভালো মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ আছেন।

সবশেষে বলবো, নিজের যত্ন নেওয়াটা স্বার্থপরতা না। ভালো কাজ করতে হলে ভালো থাকতে হবে আগে। দিনে অন্তত আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করুন, পানি খান, ঠিকমতো ঘুমান। ইনশাআল্লাহ সবাই ভালো থাকবেন। কোনো প্রশ্ন থাকলে কমেন্টে জানাবেন ভাই 😊